我特别害怕跟人交往，总觉得身边的人一直在说我的不好。我就喜欢一个人待在床上，不想和别人接触。每天心情都特别低落，还老是焦虑，脑子不自觉地就去想那些乱七八糟有的没的事儿。我感觉整个世界都是黑暗的，一天到晚都处在高度紧张的状态里，真的好难受啊。我不知道该怎么办，为什么会这样，我好想改变这种糟糕的状况，可就是不知道从哪里开始。
导师分析：
从原因上看，害怕与人交往可能源于过往在人际交往中遭受过挫折，比如被他人嘲笑、排挤，导致内心对社交产生恐惧。感觉身边人说自己不是，也许是过度敏感，将他人正常交流误解为对自己的评价，这进一步加深了对社交的抵触。喜欢独处、心情低落焦虑，是因为长期处于这种心理压力下，内心防御机制启动，选择逃避社交来自我保护。而觉得世界黑暗、高度紧张，是负面情绪长期积累，影响了对世界的认知，形成恶性循环。
导师建议：
首先，尝试进行自我放松训练，比如深呼吸、冥想，每天花 15 – 20 分钟时间，让自己紧绷的神经得到舒缓，缓解焦虑情绪。其次，从简单的社交活动入手，比如和邻居打个招呼、参加小型兴趣小组，每次成功社交后给自己积极的心理暗示，逐渐克服对社交的恐惧。再者，调整认知，当觉得别人说自己不是时，主动去确认，而非一味猜测，改变过度敏感的思维模式。若情况较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助，在专业引导下走出心理困境。
网友评论一：
别老是自己一个人待着啦，越待可能越难受。多出去走走，和人聊聊天，说不定你会发现大家其实都挺友好的，没你想的那么糟。先从身边熟悉的人开始交流，慢慢就会好起来的。别把自己封闭起来，要勇敢迈出第一步呀。
网友评论二：
感觉你压力太大了，要不试试运动呢？像跑步、打球之类的，运动能分泌多巴胺，让心情变好。而且在运动过程中还能认识新朋友，说不定能改变你对社交的看法。别老想那些不好的事儿，多关注生活里美好的东西，世界其实没那么黑暗的。
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