网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

标题	冥想训练具体方法
类别	媒体推荐-情感杂谈
内容	冥想 是什么意思？是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说：“冥想是什么意思？是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”，下面的冥想训练具体方法。           第一个星期为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下冥想训练：静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松；用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念"一"。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟；当你的思绪不可避免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复"一"上。           第二个星期体验不同的冥想训练形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。                     如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌。你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌，比如"哦""啊"或者"和平"来唱圣歌。也可以放一些圣歌CD，你可以跟着唱。宗教音乐的完整目录中，的例子是《圣歌，声音中的精神》，它收录了来自多种文化的圣歌，这些文化包括像阿帕切族的和苏菲派圣传在内。           第三个星期租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面冥想训练的很多杰出的学者和老师都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些基本的是指导你如何做，其他的则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。我们向你推荐琼博士写的《冥想，为了放松和减压》。那些人录制的很多东西都与旧式的宗教或者精神传统有关。很多磁带介绍三四种不同的方法让你尝试。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法-呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻的理解你自己和你的世界。           第四个星期试着参加一个小组或班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。
随便看	怀疑老婆有外遇怎么办,寻找直接证据 感觉老婆有外遇怎么办,5个表现说明她真的有外遇 感觉老婆有外遇怎么办,这些表现说明你没感觉错 感觉老婆有外遇怎么办,找你的老婆好好谈谈 发现老婆有外遇怎么办,给彼此一些时间 发现老婆有外遇怎么办,高情商男人的处理方法 发现老婆有外遇怎么办,处理老婆外遇有三个方法 陪产假多少天2021新规定,最新婚姻法规定 陪伴孩子成长温暖句子,亲子陪伴的唯美句子 发现老婆有外遇怎么办,三个解决方法 新手如何开始打扮 拍一拍可爱俏皮的文案,逗人开心又撩人的话 拍一拍可爱俏皮的文案,关于有趣的后缀 拍一拍可爱俏皮的文案,暖心有爱意的文案 拍一拍可爱俏皮的文案,又可爱又沙雕的句子 拍身份证照片穿什么颜色衣服,身份证穿黑色t恤可以吗 拍身份证照片穿什么颜色衣服,绿色的可以吗 拍身份证照片穿什么颜色衣服,棕色头发能照身份证吗 拍身份证照片穿什么颜色衣服,怎么拍出好看的身份证 拍一拍有趣后缀文字,很皮又很逗比的句子 如何打扮自己？这6种简单的穿搭技巧学起来 拍一拍有趣后缀文字,笑死人的微信拍一拍 拍一拍有趣后缀文字,后缀怎么加搞笑 拍一拍有趣后缀文字,怎么设置幽默句子 钯金价格为什么这么高,这价格会跌吗 曾经的约定情感散文 人生如戏的情感散文 情感讲座经典语录 语文散文题目蕴含情感的句子 说情感语录的女生 10年前抽屉里的情书赏析的简单介绍 和字的情书 社团情书投票 散文分析情感的特点有哪些 人生友情感悟语录 情感散文初秋的念 情书过去的时光 财富情感文案壁纸励志语录 不想麻烦别人的情感的散文 粽子情感散文赏析 sikri sikris siks Siksika siks perlon Siktyakh sikua Sikula sikulle Sikuri sikussak sikussark Sikutu SIKVAV peptide Sikyatki 《帝典》 《帝国主义是资本主义的最高阶段》 《帝国主义论》 《平均篇》 《年算经》 《幸福论》 《广弘明集》 《广艺舟双楫》 《庄子》 《庄子注》 《庄子翼》 《庄子通》 《庆历民言》 《序卦》 《库西特依》 2024年属鸡男孩取名大全姓谢：吉祥寓意助您取名 你需要知道的姓卢的兄弟取名大全 2024年猪年宝宝取名指南，高分大全附男孩取名推荐 2024年狗年男孩取名大全，姓徐更适合的名字推荐 2024年属鸡男孩取名大全，名字选择技巧分享 2024最全张姓龙宝宝取名推荐：从姓名学角度为龙宝宝起一个有意义的名字 2024年鸡年男孩取名大全，韦姓男孩名字推荐 2024年闽南傅姓男孩取名大全，名字的含义和起名技巧 2024年华诞成就杨姓孩子取名灵感 超全男孩取名大全，张姓宝宝起名攻略！ 2024年最新时尚胡姓男孩名字大全 取名指南 严姓姓氏女孩名字推荐 2024年最受欢迎的姓罗的宝宝取名指南 独具魅力！江姓宝宝单名取名大全 2024年最新姓周属鸡取名大全集，让你的名字与众不同

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。