网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

标题	冥想训练具体方法
类别	媒体推荐-情感杂谈
内容	冥想 是什么意思？是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说：“冥想是什么意思？是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”，下面的冥想训练具体方法。           第一个星期为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下冥想训练：静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松；用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念"一"。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟；当你的思绪不可避免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复"一"上。           第二个星期体验不同的冥想训练形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。                     如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌。你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌，比如"哦""啊"或者"和平"来唱圣歌。也可以放一些圣歌CD，你可以跟着唱。宗教音乐的完整目录中，的例子是《圣歌，声音中的精神》，它收录了来自多种文化的圣歌，这些文化包括像阿帕切族的和苏菲派圣传在内。           第三个星期租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面冥想训练的很多杰出的学者和老师都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些基本的是指导你如何做，其他的则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。我们向你推荐琼博士写的《冥想，为了放松和减压》。那些人录制的很多东西都与旧式的宗教或者精神传统有关。很多磁带介绍三四种不同的方法让你尝试。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法-呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻的理解你自己和你的世界。           第四个星期试着参加一个小组或班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。
随便看	离婚协议怎么写才有法律效力,离婚协议书公证流程 离婚证什么颜色,正常离婚孩子归谁 离婚证什么颜色,怎么查询个人婚姻状况 离婚证什么颜色,为什么离婚证变成红色的了 挽回老公的心:如何挽回异地老公的心 抓住摩羯男心的秘诀,让摩羯座男生爱上你的秘诀 金牛女有好感的表现,金牛女对你有好感表现 怎么样才知道男朋友是不是真的适合自己 让女朋友失望了怎么挽回的句子真实 让女朋友失望了怎么挽回的句子,让爱人失望了怎么道歉 让女朋友失望了怎么挽回的句子,做了让女朋友伤心的事 不同体型的男生如何搭配有气质,掌握这几种男生穿衣搭配技巧 让女朋友失望了怎么挽回的句子 离婚人梦见跟前夫和好,他回心转意找我 离婚人梦见跟前夫和好,是什么意思好不好 离婚人梦见跟前夫和好,周公解梦啥预兆 金牛女喜欢一个人会主动吗,如果喜欢上一个人,就会主动出击 离婚人梦见跟前夫和好,会真的和好吗 离婚人梦见跟前夫和好,梦到很久不联系的前夫 男人对其他女生也很好该怎么办 挽回老公的心:挽回男人心的最佳时机 挽回老公的心：默默付出，给男人足够的台阶 如何让老公离不开你呢,可以适当给他一些空间 离婚男人的心理变化，这三点你一定要知道 男生穿衣搭配技巧,7个简单技巧让你秒变男神 把你的名字写在烟上吸进肺里 我会证明给你们看我所说的、 花未开，结果何来 郭敬明经典爱情语录。 那一年的那个我，你还记得吗？ 情已神、【心碎、个人语录】 论“爱情” 最后的漫步——王赞 笑，为你含羞 九月槐花伤 爱情不停站，想开往地老天荒，需要多勇敢。 我的打工生涯 飞鸟别太快 做女人要懂全身而退 让懂你的人爱你 aklomix aklonine AKL sequence A KL sequence a klutz AKM Akman Akmangit Akmarijp akmena r. Akmene Akmeshit akmite Akmola Akmola Aimak 感觉的美 感觉的集合 感觉符号论 感觉经验 感觉论 慈恩宗 慈悲 慈湖学派 慎到 慎独 慎谓 慕尼黑学派 慧南 慧寂 慧月 炎热夏季如何养生 夏季养生茶推荐：女性适合喝什么 女生夏季上火喝什么养生茶？告别暑热，选择适合自己的养生茶！ 夏季喝什么水最养生？食疗养生汤的选择 夏季养生食物推荐，让你健康度过夏天 夏季怎么选养生茶，夏季生活必备的煲水方法 夏季养生食物推荐，让你轻松度过炎热的夏天 夏季祛暑，这些养生茶品值得一试 夏季养生：养阳气的重要性及方法 夏季养生食谱：哪些清汤最适合夏天 春夏季如何选择最养生的汤品 夏季雨天养生茶推荐：喝这几种茶最健康 夏季适合饮用的养生茶有哪些？ 夏季养生必经经络及方法 夏季养生饮食：哪些蔬菜适合夏天食用

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。