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标题	演讲之如何克服紧张手抖
类别	心理百科-心理资讯
内容	当我们在公众场合下进行演讲时，或是台下多双眼睛的注视，或是内心各种情绪的翻涌，或是觉得准备还不够充分。           总有一些原因使我们在演讲时手忙脚乱、如临大敌，不要慌，怎么样克服紧张心态？今天我们就来教给大家如何打败演讲时的敌人——紧张，演讲之如何克服紧张手抖。           一、演讲之如何克服紧张手抖           1、呼吸调节法           演讲之如何克服紧张手抖？适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心态和生理调节。           演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。                     其实，这在心态学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。           2、调节动作法           你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。           或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。 还有一种土办法，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。演讲之如何克服紧张手抖？这些方法很简单也很实用，不妨在紧张的时候尝试一下。                     3、专注所说法           怎么样克服紧张心态？专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。           演讲之如何克服紧张手抖？专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。           4、预讲练习法           与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。                     预讲练习有两种方式： 第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。           第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。           总而言之怎么样克服紧张心态？在演讲时能克服紧张固然是好事，但若实在无法克服，演讲时略有些紧张也不见得是坏事。在演讲时灵活调整自己的情绪，尽努力向观众传达自己的想法和观点，如此这般，方可真正做到“演讲”二字。
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