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标题 容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
类别 经营婚姻-情感维系
内容
     每当我们要在公共场合演讲或者是与陌生人交往的时候会发现自己突然大脑一片空白，这些都是紧张症的表现。一个人太容易紧张怎么办？我们要怎么消除紧张症呢？希望以下建议能帮到你。
    
     容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
    
     容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
    
     一、做一些放松身心的活动。具体做法是：
    
     1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
    
     2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
    
     3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
    
     4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
    
     5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
    
     6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
    
     容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
    
     二、容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
    
     二、通过训练来帮助克服紧张症。具体方法如下：
    
     1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
    
     2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
    
     3、如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
    
     容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
    
     容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
    
     4、按同样方法继续下一个更使你紧张的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
    
     5、当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
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更新时间：2025/12/28 14:00:25