网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

标题	容易紧张怎么办，怎么消除紧张？
类别	经营婚姻-情感维系
内容	每当我们要在公共场合演讲或者是与陌生人交往的时候会发现自己突然大脑一片空白，这些都是紧张症的表现。一个人太容易紧张怎么办？我们要怎么消除紧张症呢？希望以下建议能帮到你。                     容易紧张怎么办，怎么消除紧张？           一、做一些放松身心的活动。具体做法是：           1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。           2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。           3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。           4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。           5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。           6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。                     二、容易紧张怎么办，怎么消除紧张？           二、通过训练来帮助克服紧张症。具体方法如下：           1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。           2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。           3、如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。                     容易紧张怎么办，怎么消除紧张？           4、按同样方法继续下一个更使你紧张的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。           5、当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
随便看	与天秤男恋爱大忌,不要忽冷忽热 多愁善感怎么办,教你3个解决方法 男人酒后说的话可信吗，酒后真的吐真言吗 分手后怎么和好,这三招超有用 老公出轨的表现有哪些?这些迹象有一种出现了要重视! 分手原因怎么说比较合理,女生提出分手的技巧 分手原因有哪些,一般是这6种 五大老公出轨的表现,你的男人具备吗? 常见的分手原因,有6种 老婆出轨怎么挽回她? 老婆出轨非要离婚怎样挽回? 男人精神出轨后的生理表现 老婆出轨怎么办?教你正确处理出轨问题! 断联挽回法中断联多久,谨记4点 男人进入平淡期的表现，男人进入感情的平淡期会有什么表现 总梦见老公出轨怎么回事,意味着什么 总梦见老公出轨怎么回事,总是梦见老公出轨的心理学解梦 总梦见老公出轨怎么回事,是凶兆吗 如何挽回老公的爱情,以下几招让老公回心转意! 初次约会的幽默话题,这6个话题轻松有趣 初次约会的幽默话题,这6个话题最常用 如何用真心挽回老公,如何挽回老公的感情? 男人叫女人亲爱的含义是什么 初次约会的幽默话题,约会怎么幽默聊天 断联挽回法该怎么操作,记住这4招 我们都还是孩子、痛了会哭的孩子。。。 没有你、自己疼自己 很多事、无法解释。 这一切。只因为我爱他。 爱情摄氏38.6度 《爱情走向》（37） 剑华，你每夜在加班，你知道我一个人在家多么想你么？ 五年前我爱你五年后就是我曾经爱 那我们，能不能不要爱情 就暧昧。 故事很少，看的很疼 女孩说：我怀孕了。 男人继续低头吃饭，说：我早结扎 校园微小说-此生不愿再错过 情殇--舞尽墨香，我自痴狂 生命的旋律，无奈依旧！！！ 暗恋的代价谁能去承担 pilE locus pile loop pile mass pile material pilement pilements pile monkey pile mooring pile moorings pile nap pile network pile neutron pile neutron physics Pilenga Pileni visibility meter visible distance visible light visible spectrum visible speech vision comfort probability method vision fatigue of driver vision recognition distance vision, visual sensation visual accommodation visual acuity visual afterimage visual agnosia visual angle visual axis 天蝎座的女孩子好相处吗 摩羯和天蝎座好相处吗 属蛇的天蝎座好相处吗 天蝎座演员有哪些 天蝎座不主动怎么办 天蝎座的运气怎么样 天蝎座弱点 天蝎座爱情观 天蝎座男金牛女可以结婚吗 天蝎座女水瓶男可以结婚吗 天蝎座女性格好不好 天蝎座男性格怎么样 天蝎座男射手女可以结婚吗 天蝎座女金牛男可以结婚吗 水星天蝎座说话直吗

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。