现代人每天面对高强度的工作和生活压力时，很多人都无法早睡。其实养成早睡的习惯，能够很好地改善睡眠质量。除此之外，怎么改善睡眠呢？下面介绍几种有效提高睡眠质量的方法，按照这样的方法去做，我能让你睡到天亮。
一、如何做到早睡早起？
1、循序渐进保持早睡的习惯
需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉，今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。
2、下班后去健身锻炼
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当锻炼之后的3个多小时之后，体温会开始下降。此时，身体便会提醒：是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现早睡的愿望了。
3、拒绝拖拉高效率提前完成任务
所谓“今日事，今日毕”，说的就是当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间，可以早早的进入梦乡。
4、找一个人督促自己
如果自己没有办法控制自己早睡，那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
5、珍爱睡眠远离手机
不是不想早睡，而是总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息。
二、怎么改善睡眠？
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。
如果你能够做到以上这几点，保证我能让你睡到自然醒。坚持早睡早起的习惯，合理调整作息时间，能够有效改善睡眠质量，也能一天良好的精神状态。
- 恋人之间如何相处才能长久?爱不代表一切!
- 分手后怎么挽回死心男友,教你分手后如何挽回前男友
- 两中恋人之间如何相处才能长久?
- 分手后怎么挽回前任,给你三个挽回建议
- 结婚以后两个人在一起最重要的是什么?
- 分手后怎么挽回前女友,分手复合技巧
- 智慧美貌一身的星座女,人见人爱的三大星座女
- 智慧美貌一身的星座女,才华颜值都具备
- 智慧美貌一身的星座女,被死神吻过的星座
- 智慧美貌一身的星座女,低调美丽优秀的星座
- 情侣之间相处之道,两个人在一起最重要的是什么?
- 分手后怎么挽回前男友,如何挽回死心的男朋友
- 两个人在一起最重要的是什么?是互相体谅互相信任!
- 七夕情人节为什么是分手节
- 两口子冷战怎么解决?可以通过这三个办法!
- 致自己一段话真实的话,一段话霸气励志的话
- 致自己一段话真实的话,人生感悟(精辟)
- 致自己一段话真实的话,真的是太现实了
- 致自己一段话真实的话,突然间看透一切的说说
- 分手后怎么挽回女友?挽回女友的正确做法
- 两口子冷战怎么解决?这7个方法你一定能用上!
- 逗老婆开心的肉麻情话,女人最爱听的肉麻情话
- 毕业分手季
- 逗老婆开心的肉麻情话,让老婆笑一整天的情话
- 分手后怎么挽回女友,如何正确挽回她的心
- 90后的无奈
- 如果，换来的只是比心痛更心痛
- 亲爱的，我还爱着你
- 痴情不是我的错
- 思念的红玫瑰
- 学会做女人
- 纷飞的记忆扰乱我心、
- 你不知道我有多爱你
- 你是个可恨的女人！
- 千年爱恋；彼岸轮回不散相思泪（夜聆离殇）
- 你是我生命里最幸福的颜色
- 不知道我的爱对不对？不知道我是不是该这样？不知道。。
- 谁是谁的寂寞，谁又是谁的忧伤
- 写给时而犯傻的女孩！
- 今夜，是谁吹醒了我的忧伤
- exclusively preferences in force
- exclusive management responsibility
- exclusive market
- exclusive marketing
- exclusive marketing rights
- exclusive membership
- exclusive method
- exclusive microphone
- exclusive mode
- exclusiveness
- exclusive news
- Exclusive NOR
- exclusivenor
- Exclusive nor gate
- exclusive normal input
- glioma
- Global Assessment Scale, GAS
- global learning method
- global mechanism theory of development of information processing speed
- global trend hypothesis
- globe thermometer
- globus pallidus
- glossopharyngeal nerve
- glucagon
- glucocorticoid
- glucose
- glucostatic hypothesis
- Gluecks'prediction of success or failure for parole
- glutamic acid
- glutamic acid decarboxylase
- 探究没药的功效与作用是什么
- 吗卡的功效与作用
- 枸杞的功效与作用，不可忽视的健康之选
- 猪脚炖的功效与作用，让你了解这道美味美容食品
- 红花的功效与作用：了解这个珍贵草药的医疗价值
- 柠檬醋的13个惊人功效与作用
- 蜈蚣的功效与作用-神奇小生物的医疗价值揭示
- 牡蛎的功效与作用：保健、滋补和性功能增强
- 桂圆肉的5大功效与作用，让你爱不释手
- 刺泡的功效与作用，你需要知道的五个方面
- 刺泡的作用与功效：一种强效的中草药
- 霜的功效与作用：了解不同类型霜的用途与好处
- 了解枸杞的作用与功效
- 椰子的功效与作用
- 穿心莲的作用与功效：缓解焦虑、提升记忆力、促进睡眠