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标题	疫情期间，我们应该如何调整心态呢
类别	婚恋情感-生活杂谈
内容	很多人在家待着，很容易会焦虑、烦躁。疫情期间，我们应该如何调整心态呢？我分享两个方法。1、使用情绪温度计。我们很容易去被一时的情绪控制，当我们焦虑时，会找到一系列的佐证，让自己越来越焦虑。归于放大情绪，会导致不必要的焦虑。这时，我们可以对自己的情绪打分。0—100分，先去评价你的情绪温度。之后，你可以再去思考这个分值是否理性，自己是否在放大自己的焦虑情绪。得到答案后，你可以再打一个合理的分数，理性地看待并接纳你的情绪。2、转变焦虑的思维。大多数焦虑的来源都是一个想法，这个想法是：“如果……怎么办”。这种灾难化的想法，会让我们很焦虑。有一种克服焦虑的方法是，变换产生焦虑的句型。或者在思维一开始的时候就把“如果……怎么办”换成“如果……又能怎样”；用这样的句式减轻自己的焦虑。或者直接找到如果产生了某种我们想象中的场景的解决方案，用‘那么，我可以去做...”的句式。举个例子：例如你被父母催婚，你感受到焦虑，这种焦虑的来源是，“我不能应对父母催婚怎么办”，你可以把它变成了“如果我不能应对父母催婚，又能怎样”，然后思考解决方案，“那么，我需要去提升自己的吸引力，扩大自己的社交圈”；等等。其实，大多数的焦虑情绪，是因为我们没有解决问题的思维。当我们把自己的注意力都集中在如何解决这件事时 ，就可以有效的缓解我们的焦虑情绪。如果你的感情状态不好，你可能做很多事时都会焦虑，和伴侣待在一起就情绪很不稳定。但其实，根本问题是感情状态的问题，你如果能改变你们的感情状态，就可以缓解你的焦虑。找到问题核心，寻找解决方案，用解决问题的思维对抗焦虑，用接纳情绪的方式理解焦虑，会有效的帮助我们调整好自己的心态，也能拥有更幸福的生活。
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