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标题	当我们陷入抑郁情绪，该怎么做呢
类别	婚恋情感-情感生活
内容	看了乔任梁的相关视频，觉得很难过。乔任梁是那么善良的一个人，知道陈乔恩喜欢布娃娃，为了送给她一个限量款的布娃娃，然后请大家吃饭。就是这么温柔的一个人，被抑郁折磨了很久。现在生活节奏快，越来越多的人都有抑郁情绪。那当我们陷入抑郁情绪，或者身边有朋友抑郁了，该怎么做呢？1. 寻求或提供好的社会支持当我们陷入抑郁的状态时，自身能量比较低，一定要学会求助亲朋好友。比如，发一条短信，或给朋友打个10分钟电话。也可以发微信，“你今天都干嘛了？”如果觉得唐突，也可以在朋友圈里写“我现在感觉有点不开心，有谁能安慰我一下吗？”我相信，当你勇敢地走出第一步，就会感觉不会那么无助。当我们发现身边朋友有抑郁倾向时，可以多多陪伴ta，倾听ta。比如说，“我最近感觉你好像不高兴，你愿意分享一下自己的心事吗？”2.做一下呼吸冥想在你下一次感到抑郁时，停下来，问一问自己：Feel：我的身体有感受到不适吗？（例如：太阳穴紧张，身体肌肉紧绷，等等）Image：我的头脑中产生了什么影像/画面吗？我“看”到了什么场景？里面有谁？Talk：我内心的声音在对我说什么吗？它是正面的、还是负面的？事实真的如此吗？关注自己内心的这3个方面，不仅可以帮助我们逐渐提升对于负面情绪的忍耐力，同时，还可以让我们有意识地将注意力收回自己的身上。在我的咨询室里，很多人情绪低落的时候，身边都没有人关怀他们。有个来访者说，孕晚期她半夜肚子饿了，老公也没有主动起来煮面给她吃，她自己一个人爬起来做饭，饭熟了后，老公吃了大半；平时从来不会主动关心问候，偶尔主动发个视频，第一句话就是“有什么事？”一副他很忙的样子，正是这一件件的小事让她心寒，后来她产后抑郁，老公还说她矫情，那一刻她就有了离婚的念头。如果不是孩子的支撑，她早就死了一百次。每个人都有一段至暗时刻，我愿意陪伴你，度过黑夜。如果你觉得跟朋友倾诉比较难，也可以私信和我分享你的故事。
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