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标题	如何变得自信?冥想练习让你拥有强大内心!
类别	其他-其他
内容	内向者容易自卑，特别是在现代社会，但这并不影响内向者成为自信的人。你们要做的，就是找到自信心。下面是一些如何变得自信的方法练习，可以尝试学习，让你的内心更坚强，变得自信。          1、注意力集中。     找个安静的环境，舒适地坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，顺畅地呼吸，专注于你的每一次呼吸，听它的声音，每一次呼气中都能感觉到生活的愉悦。别去思考，放空自己，放松自己，只把注意力集中在你的呼吸上。把注意力集中在呼吸上。     甚至简单的沉思，你也许会发现你很难集中注意力，也许一会儿就想着晚餐吃什么，一想到最近的电视节目，又想到厌倦的同事和你暗恋的帅哥美女。没事，这很正常，我们天生就容易分心，对于如何变得自信，通过这个练习，即使只是一个小小的提升，都能带给你意想不到的效果。练习一分钟就能慢慢地增加时间。     2、自我觉察和直面真实的自己。     不确定因素使我们感到焦虑，并且面对我们认为不能胜任的困难问题和困难任务。第一个要认识到，自我怀疑、不满意、自责、焦虑等情绪，都是每个人都会有的正常现象，我们要学会感觉自己在体验那种情绪。          开始时让自己放松，深呼吸，闭上眼睛，想像自己正在经历的事情和目前的情绪。想像在肉体里有另一个自己，真实的自己，这个自己慢慢地离开了肉体，来到一边，他看着你，看见你紧锁的眉头，看着你肩上的重担，你已不堪重负，或看见你畏缩，不敢发声，不敢表达，无法表达，看见你的紧张和焦虑。而你这又一次，十分冷静地审视了自己，深深地剖析了自己，啊，我太怯懦了，我不敢，我退缩了。在这个时候，你看见了真正的自己。勇敢地面对自己。     3、消除不良情绪。     如何变得自信之首先还是坐着冥想，或者躺下来，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至会笑，接着想像自己身上的重担和眼前的问题，轻轻放下重担，想象每一件你担心的事都在慢慢地远离，它们没有消失，但也许会转移到别的地方，总之，它们不在你身边。这样，你就不需要再对结果负责了，所以你可以放松，一切都自己安排。无论结果如何，你都不是第一责任人，平静地面对吧!
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