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标题	每天晚上失眠怎么办,解决失眠的最佳方法
类别	其他-其他
内容	在翻来翻去，却始终无法入眠。这真的是非常折磨人的一件事，所以今天我们一起看看，每天晚上失眠怎么办,解决失眠的最佳方法!          　　一，每天晚上失眠怎么办     1.保持冷静。     假设你此时正处于失眠状态，请不要让自己的情绪过度紧张，否则越紧张会越睡不着，越会越焦虑，最后形成恶性循环，这比单纯失眠对身体健康的危害更大。     2.改善睡眠环境。     不适当的睡眠环境如噪音.光.异味.卧具不适.温度过高或升高等也是导致失眠的常见原因，所以睡前，要维持一个良好的睡眠环境，把各种不利于睡眠的不良环境一一排除，例如可以用耳塞隔离部分噪音，拉紧窗帘或眼睛上眼罩隔绝刺眼的光线等等，否则你就会睡得很好。     　　3.改善睡眠习惯。     那里有这样一群人，他们常常在睡觉前躺着，玩手机，或是熬夜加班，还有一些人吃得太饱，或是喝过多的浓茶和咖啡等等，这些都可能导致失眠。假如是一个患有失眠的朋友，不妨改掉这些坏习惯，也许你的失眠将无法治愈。     　　4.音律诱发助眠。     依靠听觉节奏的低沉的声音，如火车行驶的声音(亲测有效).水滴声等等可以帮助你更快进入睡眠状态。此外，听听轻音乐或安眠曲也能帮助改善大脑微循环，让大脑得到放松和休息，进而减轻疲劳，并帮助你尽快入睡。推荐有长期失眠困扰的朋友，不妨试试这类方法，也许对你有所帮助。     　　5.运动助眠。     有规律的有氧运动，如慢跑、骑车、爬山、游泳等，常参加运动能提高人体的耐受能力，提高身体的抗压力，这对提高我们的精神状态和心情都有帮助，但是需要注意的是老年人或体弱者，应避免剧烈运动，不然反而会因为身体不舒服而加重失眠。另外，睡觉前可以散散步.做做瑜伽等，这能放松你的神经，帮助你迅速入睡。     　　6.食物助眠     最后，每天晚上失眠怎么办?我想很多朋友都听过一些食品助眠的方法，如临睡前一杯热牛奶，可以帮助我们镇定安神，让身体安稳入睡;小米中富含色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，它不仅能在人体代谢中产生5-羟色胺，能达到抑制中枢神经兴奋，使人产生嗜睡，同时也可以促进人体合成褪黑素，调整生物钟，提高我们的睡眠质量，所以晚餐不妨喝些小米粥。
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