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标题 晚上睡不着觉了应该怎么办呢?
类别 其他-两性健康
内容
    事实上，每晚，地球上上亿人在翻来覆去，久久无法入眠，就像这样到了晚上无法入睡的情况，即人们常说的失眠。每一天有这么多人失眠，那么晚上睡不着觉失眠的原因又是什么呢?
    晚上睡不着觉了应该怎么办呢?
           一、晚上睡不着觉的原因
    　　1、心理压力。
    在现代城市生活压力日益增大的情况下，工作、学习、生活都可能产生巨大的压力。还是考试临近，担心复习不够;或白天与亲人朋友吵架，心情不好;或者生活太忙，一天下来即使累了，怎样也睡不着。
    2、抑郁。
    抑郁不同于情绪低落，忧郁的人通常会长期感到悲伤和绝望。它们每天醒来的时间都很早，然后又无法进入睡眠晚上睡不着觉。
    3、过饱。
    在饱腹感的情况下睡觉，会给肠胃带来很大压力。太饱了，会让肚子有胀鼓的感觉，被挤压一样，让人难以入眠。
    4、部分饮食对身体的影响。
    有些食物和饮料也会使人难以入睡，咖啡、茶和某些软饮料(可乐)中都含有一种叫做咖啡因的兴奋剂。饭后喝这些饮料可以推迟出现睡意。更奇怪的是，酒精也能使人夜间失眠晚上睡不着觉。酒有催眠的作用，会使人昏昏欲睡，但是当你真的想睡觉，却反而无法入睡。醒了以后，又会感到头晕，四肢无力。
    晚上睡不着觉了应该怎么办呢?
    5、时差。
    时间差异的影响可以说是生物钟的作用。远离一个时区进入另一个时区，比如从美国到中国，这将使人体内在的生物钟失效。由于白天和晚上是颠倒的，身体需要重新调整。通常需要几天的时间来调整时差。
    二、如何安然入睡。
    1、一天的工作生活不要过于劳累。给你适当的放松时间，也不要太着急。
    2、就算晚上睡不好，白天也不要打瞌睡。一天中睡眠过多，在晚上很难入睡。
    3、在睡觉之前的几个小时里不要喝含咖啡因的饮料，也不要做太剧烈的运动。
    4、假如肚子饿了，可以吃一点清淡的食物——曲奇饼和牛奶是更好的选择。
    5、假如怎样躺下也睡不着，建议还是要起床，做一些安静的活动，比如读书。
           以上就是有关于晚上睡不着觉的原因以及如何安然入睡的一些方法啦，希望能够对大家有帮助哦！
    
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更新时间：2025/10/4 22:34:15