标题 |
晚上睡不着觉怎么办?七招教你晚上如何快速入睡! |
类别 |
其他-两性健康 |
内容 |
现代人们的生活压力较大,每天都比较忙,想要跟上这样高频的生活节奏,健康的身体是必不可少的,但有些人,每天晚上睡不着,导致白天精神萎靡,那么晚上睡不着该怎么办呢?晚上如何快速入睡呢?  晚上如何快速入睡? 对于晚上如何快速入睡来说,要是晚上睡不着,千万不要太急躁,因为你越急越容易睡不着。睡眠不足时可尝试深呼吸几下,然后可将精力用于调节护膝伤,在开始呼吸时可发出嘘声。默念着睡觉,这是一种转移心理压力的方法,具有良好的催眠作用。 1、想像一个美丽的场景。 睡着了,躺下就别胡思乱想了,闭上眼睛,脑子里只为自己想像一个浩瀚无边的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的东西)在这个宇宙中什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着它们感觉很美很美…慢慢地看着它们…所以你不知不觉就睡着了。 2、抱个枕头。 也有一些人因为严重缺乏安全感而难以入睡,睡觉时喜欢整个人都躲进被窝,或用其它方法隐藏自己,对于这种情况,没有被子时可以试着抱枕或毛绒玩具等。假如怕黑,就在床前放个小夜灯。 3、选择你认为无聊的书或电影。 躺在真的睡不着的时候,可以在床头准备一本自以为不爱看又无聊的书,这样睡不着的时候可以很快困起来,或者看一些节奏比较慢的电影,这样看着就可能睡着。  4、睡觉前几个小时度锻炼。 对长时间入睡困难的人来说,锻炼是很好的方法,跑步,跳绳,打羽毛球都是很好的选择,但切记不要做太激烈的锻炼,这对于晚上如何快速入睡来说是一个不错的方法。 5、选择你认为最放松的睡姿。 睡眠最重要的是放松,躺在可以不必像坐在教室、办公室那样拘谨,可以找到自己认为最舒最放松的睡姿,然后美美地入睡。 6、摆放有助于睡眠的花草和芳香疗法。 还有许多植物散发出的香味都能帮助我们舒缓神经,有利于睡眠,如茉莉,芦荟,熏衣草,迷迭香等,如果觉得种植植物很麻烦,也可以使用方便简单的助眠香薰。 7、声音,光等。 许多人因为听不到任何噪音或光线而无法静下心来,很难入睡。在这种情况下,我们可以尝试使用隔音耳塞来阻挡部分噪音,或者购买眼罩来遮挡光线,这样我们就可以安全地睡觉。 |
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