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标题	如何缓解压力？改变消极想法
类别	恋爱技巧-恋爱技巧
内容	在现今的生活中人们总是能够感受到压力无处不在,常常搅扰我们的心神。如何缓解压力?我们可以通过压力心理测试来了解自己心理压力程度大小，通过压力心理测试知道自己是否有压力心理。     每个人都有压力。无论是工作、生活、社交、爱情还是经济，都可能给你带来压力。适当的压力是好的，可以让你的身心成长，但长期面对高压会对你造成伤害。长期的压力可能会导致紧张、头痛等健康问题，进而影响你的工作、学习和社交。与其让压力主宰你的生活，不如用一些方法来抵御压力，在压力影响你的健康之前预防和缓解压力。          第一，重组带来压力的想法。     压力其实源于我们的想法。面对危险，你的身体会有压力反应，你会下意识的做出战斗还是逃跑的判断，这样你就可以在迎面而来的车前快速避开，保住生命。压力反应会加速心跳，加速脉搏，收紧肌肉。但有时候，当你面对一些没有生命忧虑的问题时，你可能会下意识地做出压力反应。这些情况包括交通堵塞、家庭纠纷或追逐截止日期等。你需要找到阻止身体压力反应的方法，这样你才能及时刹车，放松身体。     　　第二，区分给你压力的想法。     你可能会有一些无用的负面想法。这些想法会促使你的身体释放压力荷尔蒙，让你担心。如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但是，如果你因为堵车迟到而过度担心，那就没必要了。认识到带来压力的想法很简单，你只需要看看它是否符合以下类型:     应该或必须要做的事情:你把应该、必须或不能做的事情列在一个清单上，但力或不安，因为你没有很好地遵守要求。     小题大做：你会想到最糟糕的情况，或者总是夸大其词。甚至小问题也会变成非常可怕的事情，或者像灾难一样。     过分极端的想法：在你眼中，一切都只有黑白对错。您看不到灰色地带，也看不到人类生活的复杂性。你们只有两个极端的对错，没有折中的想法。     不必要的幻想:你发现你总是用害怕的东西质问自己，比如孩子受伤了怎么办、摔倒了怎么办、迟到了怎么办等等。          第三，重新组织你的想法。     有时候压力只是观点造成的。悲观是一个非常典型和可避免的压力来源。与其关注负面的东西和让你不安的问题，不如关注正面。     消极的想法会导致消极的情绪，积极的想法会产生积极的情绪。当你沮丧时，注意你的想法。你一直在想什么?试着把消极的想法变成积极的想法。     举例来说，你可能会想：我永远无法完成所有的工作。试着这样想：如果我保持稳定的工作效率，定时休息，我可以在几个小时后完成这项工作。     改变自己的观点后，压力值也会发生变化。尽量用积极的观点看待事物，避免嫉妒的观点。     第四，改变消极的想法。     另有一种方法可以对抗压力，就是问问自己这些想法是不是事实。质疑和反驳这些想法可以帮助你客观看待。这样你就不会把这些想法当成事实，马上接受。     试着把困扰你的问题分成两类来记录。     把能够验证焦虑思法的证据分为一类，并将能够反驳这些想法的证据分为另一类。如果你没有纸或时间记录这些东西，试着把它们记录在心里。          把证据写在合适的分栏里。假如你因为迟到而非常恐慌，并且觉得：我要被炒了。那你就应该在支持这一观点的栏目中写道：上周我迟到了两次，他们不会再容忍我了。而且你可以在反驳这一观点的栏目中写道：老板曾经说过他理解我，因为在上班前送儿子上学真的不容易。你也可以写道：公司的规定允许员工迟到几次，而我离规定的数量还很远。     如何缓解压力?我们要学会排解释放压力，还有有一个乐观和热爱生活的心。日常中，当我们有心理压力时可以通过压力心理测试来知道自己是否有压力心理，一旦确定我们一定要及时咨询心理医生。
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