赛中心理调节mental regulation incompetition

对竞赛进程中运动员所出现的心理不适应现象采用心理手段加以调整，以使其出现并保持良好的心理状态。主要方法有：(1)肌肉放松法。使紧张的肌肉群放松，以改变情绪状态，消除紧张。(2)呼吸调整法。通过不同节奏的呼吸练习调节情绪，把吸气时肌肉的紧张和呼气时肌肉的放松结合起来，通过呼吸的稳定影响情绪的稳定。(3)自我暗示法。运用肯定性的内部语言对自己出现的惊慌不安、紧张情绪施加有针对性的积极影响。(4)有意改变和调节注意的指向性。使之将注意力集中于能增强信心的事物上(合理的战术、拿手的技术以及对方的弱点)，比赛间隙可听音乐、进行表象演练等。(5)身体活动法。以适当的节奏进行一系列动作，如采用幅度大、节奏较慢的动作降低情绪兴奋性；采用节奏快、幅度小和不同方向的动作以提高情绪兴奋性。赛中心理调节主要靠运动员的自我调节，也需要教练员积极的鼓励，切中要害的指导，恰当的忠告，使之从紧张的精神状态中解脱出来。