渐进松弛训练progressive relaxationtraining

一种通过松弛肌肉减除精神压力的训练技术。由美国医师杰克勃森(Jacobson,J.)于1929年首创。这种训练技术的理论出发点是：焦虑能引起身体肌肉紧张，身体肌肉的紧张反过来增加主观的焦虑体验。作深度的肌肉放松可以降低身体的紧张度和主观的焦虑度。形成放松的反应习惯可以抵御紧张的反应习惯。这种松弛训练方法不需要意志努力，不需要暗示与想像。训练时受训者采用坐位或躺位，根据训练者的指导语逐步放松四个部位(上肢、下肢、头面部、胸腹部)的肌肉群。为了得到清晰的松弛感，每一步均让受训者收紧肌肉（例如握紧拳），然后随着呼气再放松这部分肌肉。全部训练过程约需20～30分钟。另一种简化的渐进松弛训练只需约5分钟，供人们应激时快速降低焦虑。渐进松弛法可以治疗肌紧张、焦虑、失眠、压抑、疲劳、肌痉挛、颈背痛、高血压、口吃和轻度恐怖症等。