【抗干扰心理训练】
拼译：psychological training against disturbing
加强注意的集中性、稳定性、深入性，克服注意分散的一种心理训练方法。根据运动员易受干扰的不同类型，有抗外干扰训练和抗内干扰训练两种训练方法。抗外干扰训练包括：(1)临场模拟抗外干扰训练。针对个体易产生注意分散的外部情景，设计临场人为的干扰因素，使受干扰者学会自控注意力，坚持操作。经多次重复练习，可达到免受或少受外来干扰的目的。其心理机制主要是使意识焦点专一，充分自主内控，淡化外部感官刺激效应。(2)现场抗干扰训练。使易受干扰的个体有机会多次进行有干扰情景的实际操作练习，使之在反复实践中，依靠自身内在自控力的增强，抵消外来干扰力量。(3)抗外干扰内心演练。依据个体易受外界干扰的敏感临场情景，或未来可能受干扰的情景进行预测，闭目放松肌肉神经系统，使之处于镇静状态。用言语暗示，主动回忆或想象外来干扰事物形象，以引起注意暂时分散状态；然后更换脑中内视形象，以镇静自如的心态对抗移入脑内的外来干扰形象，确立静像在脑内的主导地位。经反复演练，可取得随意更换内像、提高排除干扰形象的能力。抗内干扰心理训练包括：(1)中断干扰训练。当某种内心因素从内部干扰思绪，个体又无法集中注意时，可采取中断思维的心理训练方法，排除内心观念，恢复注意的集中性、稳定性与深入性。(2)转移干扰训练。当内心干扰缠绕不断时，可利用自我言语暗示，暂时转移注意于有兴趣的事物，待干扰的内心观念淡漠或消除后，再恢复对原有对象的集中注意。(3)心理记账抗干扰训练。将内心干扰事件笔录下来，使内心干扰因素转移为外部记账操作而得以排除。(4)漫游抗干扰训练。当注意处于分散状态时，可暂停勉强集中注意，代之以内心漫游，回忆过去，憧憬未来，待消除疲劳、唤起兴趣、恢复精力时，再利用重新唤起的意识，对原有现实操作适时分配注意。此谓注意节律性调节，并非分散注意力。(5)抗运动干扰训练。针对不同运动专项训练或比赛要求，以及运动员个体易受干扰的类型，组织专项抗干扰训练。尤其适用于从事惊险运动项目运动员的心理训练。 |