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标题 我高一因失眠成绩下滑，这情况到底该怎么解决呀？
类别 生活杂谈
内容

我现在好发愁呀，我读高一，在普通班，数学怎么都学不好。而且奇怪的是，数学好像还影响到了英语成绩。最近我还老是失眠，成绩也跟着下滑，这可咋整？其实我初二的时候就失眠过，现在又复发了。我找同学倾诉这些成绩问题，可也没得到啥有用的办法。我到底该怎么做，才能学好数学，解决失眠，让成绩提高呢？

我特别能理解你现在的焦虑——数学学不好的挫败感、英语被牵连的无力感、失眠带来的疲惫感，还有成绩下滑的压力，这些像一张网裹着你，换谁都会着急。但你愿意主动想办法解决，这已经很棒了。咱们一点点拆开来，找到能落地的办法，慢慢理顺。

先解决“数学学不好”：别盯着“学不好”，先找“卡在哪里”

高一数学确实是道坎——从初中的具象计算（比如方程、几何证明）突然跳到抽象逻辑（函数、集合、立体几何），很多人都会不适应。你觉得“学不好”，可能不是“笨”，而是没找到“卡壳的具体节点”。可以试试这样做：

  1. 用“错题溯源法”找到漏洞

    拿最近3次数学作业、试卷，把所有错题记下来，然后分类：

    • 是“完全没思路”（比如看到函数题不知道从哪里入手）？
    • 还是“思路对但算错”（比如求导公式记错、步骤漏了）？
    • 或者“听懂了但自己做就懵”（比如老师讲例题时懂，换个题型就不会）？

    比如如果是“完全没思路”，大概率是基础概念没吃透（比如不知道“定义域”到底影响什么，立体几何里“线面垂直”的判定定理记混了）。这时候别着急刷题，先把课本上的定义、例题、课后题重新啃一遍——高一数学的核心考点其实就那几个（函数、三角函数、立体几何、数列），每个章节花1-2天，把概念用自己的话讲出来，例题盖住答案重新做一遍，比盲目刷难题有用10倍。

    如果是“算错/步骤错”，就刻意练“慢算”：做题时逼自己把每一步写清楚（哪怕简单的加减乘除），做完后用红笔从头到尾检查步骤，像“找茬”一样挑自己的错，练一周就能明显减少低级失误。

  2. 把“大目标”拆成“踮脚够得到的小任务”

    别想着“我要学好数学”这种大目标，太容易让人望而却步。换成“小目标”：

    • 今天搞定“二次函数求最值”的3种题型；
    • 这周把立体几何里“证明线面平行”的2个方法练熟；
    • 下次考试比这次多对2道选择题。

    每完成一个小目标，就给自己打个勾——这种“确定性的进步”能慢慢攒出信心，比盯着“总分不够”有用得多。

  3. 别怕“问”，但要“带着问题问”

    同学可能给不了办法，是因为他们不知道你具体卡在哪里。可以找数学老师聊一次，拿着你的错题本说：“老师，这道题我卡在这里了，您能告诉我第一步应该想什么吗？” 高一老师很愿意帮学生捋思路，毕竟这时候是打基础的关键期，你主动问，老师反而会更关注你。

再处理“英语被影响”：别让数学的挫败感“污染”英语

你觉得数学影响了英语，大概率是“情绪连带”——因为数学学得累、挫败，看到英语也提不起劲，或者觉得“反正我学不好理科，文科也肯定不行”。但英语和数学的“学习逻辑”完全不同，完全可以分开突围：

  • 数学靠“逻辑链”，英语靠“积累+重复”：比如英语单词、短语、语法，本质是“见过足够多次就记住了”，哪怕状态不好，每天花20分钟背10个单词、读1篇短文，也能慢慢进步。
  • 先从“能快速见效”的部分入手：比如英语作文模板、完形填空的固定搭配（像“take care of”“in order to”这种），这些是“背了就能用”的，先攒点成就感，告诉自己“我不是所有科目都学不好”。

接着拆“失眠”：别和失眠“硬刚”，先学会“和它和解”

你初二有过失眠，现在复发，大概率和“焦虑闭环”有关：担心成绩→睡不着→担心“睡不着明天学不好”→更睡不着。其实失眠本身不可怕，可怕的是“对失眠的恐惧”。可以试试这几个小技巧：

  1. 睡前1小时“切断学习关联”

    别在床上刷题、背单词——大脑会把“床”和“焦虑的学习”绑定，躺下就紧张。睡前1小时可以做这些：

    • 泡个脚（水温40℃左右，10分钟）；
    • 读一本“无关学习的闲书”（比如短篇故事、散文，别读小说，容易停不下来）；
    • 听5分钟白噪音（雨声、咖啡馆背景音，网易云、QQ音乐里都有，帮助大脑放松）。

  2. 如果躺着睡不着，就“起来做点无意义的事”

    别逼自己“必须睡着”，越逼越清醒。如果躺了30分钟还没睡着，就起来坐在椅子上，做点“不动脑的事”：比如叠衣服、整理书桌（别碰手机！屏幕蓝光会抑制褪黑素），等有困意了再回床上。

    告诉自己：“就算今晚只睡3小时，明天上课也能撑住，大不了课间补10分钟觉，没什么大不了的。” 这种“躺平心态”反而能让你放松。

  3. 白天“攒点累”，晚上更容易睡

    每天抽20分钟做点轻度运动——比如放学绕操场走两圈、睡前做5分钟拉伸、周末和同学打打羽毛球。身体有点轻微疲惫感，晚上更容易进入深度睡眠。但别做剧烈运动（比如跑步、打篮球），容易让神经兴奋。

最后说“心态”：高一成绩波动是常态，别用“现在”定义“未来”

你现在的压力，很大程度上来自“对自己的高期待”——觉得“必须学好”“不能下滑”。但高一本来就是“适应期”：新的学习节奏、更难的知识、更复杂的环境，成绩有起伏太正常了。

试试每天写“3件小确幸”：比如“今天数学错题比昨天少了1道”“英语早读记住了5个短语”“今晚躺下20分钟就睡着了”。这些小事会帮你发现：其实你一直在进步，只是被“大焦虑”盖住了。

如果失眠持续超过2周，或者数学卡壳实在找不到头绪，别硬扛——可以和爸妈说“我需要帮助”，比如找个靠谱的家教补数学基础，或者去学校心理老师那里聊一聊（心理老师见多了这种情况，会有更专业的放松技巧）。

你现在就像在走一段有点陡的坡，走得慢、有点晃都没关系，只要方向对，每一步都在靠近山顶。别着急，咱们一点点来，你已经比自己想象中更有力量了。
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更新时间：2025/8/9 2:36:39