控制情绪有什么方法和实效性呢？每一个人都有着自己的情绪方式和表达形式。当处在愤怒情绪里时，不论是过多宣泄或是极度压抑，都是会对人际交往和身体健康带来不良影响。因而，学会自我情绪管控对每个人都很重要。尤其是在青年时代，把握这类专业技能更加更有意义。
一、数颜色法
如果可以的话，中止手里的工作中，独自一人找一个没有人的地方，不论是公司办公室、房间或是卫生间，然后再进行下列训练：最先，环顾四周的景色，随后在心间喃喃自语，一直数完十二，大概需要三十秒上下。如果不能马上离去让你感到气愤在现场进行，比如正在听负责人领导的批评或父母的教诲，那样你也可以在原地不动开展之上训练。这就是所谓“数颜色法”。
二、实效性
可能有的人会怀疑这类方法实效性，觉得他有一些荒诞。但实际上，这类方法是一种应用生理需要操纵情绪的方法。当一个人觉得愤怒时，肾上腺素的代谢也会导致肌肉紧绷、血液加快，这让人们生理方面都做好了“进攻”的准备工作。伴随着愤怒情绪的上升，人们的注意力会转移至内心的想法上，深度思考水平就会下降，一些生理作用还会临时遭受消弱。应用“数颜色法”，能够逼迫自己修复敏锐的视功能，使大脑恢复深度思考。因而，如果你进行数颜色的练习后，情绪也会变得理智一些。
控制情绪有什么方法和实效性呢？考虑怎么看待现阶段的状况，以理性的态度来对待。因而，这类方法对于一些容易发脾气的人而言特别适用。
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