如何控制负面情绪？认知能力重新构建是一种心理治疗技术，它可以帮助人们更改他的想法，以减轻负面情绪。是一些方式，能够帮助你用认知能力重新构建来调节负面情绪：
1.鉴别负面情绪的源头
最先，我们需要意识到负面情绪的源头。这能够帮助你更好的了解你情绪，然后找到解决问题的办法。一旦你知道了情绪的根本原因，你就可以去探寻解决问题的办法。
2.考验你想法
负面情绪通常来源于我们自己的想法。我们也许对一些事情有消极的观点，这种想法很有可能是不准确的。根据考验你想法，你可以更改你的想法，并减轻负面情绪。
3.搜集证据
当你有消极想法时，搜集证据能够帮助你见到事儿的另一面。你可以问一下自己一些问题，比如“这一想法是否存在证据支持？”或是“有没有别的表述？”。各种问题能够帮助你更强客观看待状况，并减轻负面情绪。
4.探索你情绪
有时，我们自己的情绪可能是由我们的信念和思想所驱动。根据探索你情绪，你可以更好的了解你信仰和思想，并找到合适的方法来面对负面情绪。
5.应用积极主动的内在交谈
积极主动的内在交谈能够帮助你减轻负面情绪。如果你感到焦虑或压抑时，你可以对自己说一些积极主动的言语，比如“我能够应对这样的事情”或是“我已度过更困难的阶段，我可以做到”。这种语句能够帮助你保持开心和积极的心态。
6.求助
最终，假如你控制不了负面情绪，你可以求助。身心健康权威专家能够帮助你找到合适的方式来面对负面情绪，并给予支持和引导。
如何控制负面情绪？总而言之，负面情绪是人生中在所难免一部分。根据认知能力重新构建，你可以操纵这种情绪，并找到合适的方式来面对他们。鉴别情绪的源头、考验想法、搜集证据、探索情绪、应用积极主动的内在交谈和求助都是有效的方式，能够帮助你操纵负面情绪，以保持良好心态。
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