情绪失控指的是在某类场景下，个人没法有效地控制自已的情绪，表现出了过多兴奋、恼怒、忧伤、焦虑情绪等症状情绪。情绪失控的原因很多，如生理学、心理状态、社会环境因素等。调整情绪不论是在工作中、学习培训还是生活，大家都可能遭遇情绪失控的烦恼，而有效的自我调整方法可以帮助我们能够更好地操控情绪，保持身心健康。
一、深吸气
深吸气是一种常见的情绪调整方法，它可以缓解人体的压力和紧张感，与此同时帮我们放松身心。具体方法是，渐渐地吸气，抵达较大吸气量后，维持2-3秒左右，然后慢慢地呼吸，保持和吸气一样的时长。重复几次，就能够达到放松身心效果。
二、积极思考
在我们处在消极情绪里时，常常会出现一些消沉、不自信、不知所措的念头，这会使我们的情绪更为无法控制。因而，我们需要通过积极思考来调节消极的念头。例如，当你遇到挫折时，你能对自己说：“那只是一次失败，我还有其他的机遇。”如果你感到自卑时，你能对自己说：“我有我的优势与不足。”通过这个积极的思考，大家可以更好的控制好自己的情绪。
三、适量运动
适量的运动能帮助我们释放压力、恐惧和紧张感，进而调整自已的情绪。比如，散散步、跑步、游水、瑜伽等健身运动都可以有效的减轻情绪，调整情绪帮我们维持平心静气。
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