消极情绪是大家都无法避免的情绪感受之一。如果它来源于生活当中窘境、人际关系难题、压力等。但是，消极情绪对于我们的身体健康生活质量产生不利影响。因而，学会改变消极情绪尤为重要。本文将从认知能力、情绪调整和行为反应三个角度剖析怎样改变消极情绪的表现。
一、认知能力角度：
1.意识到消极情绪的出现：最先，我们应该意识到自已的消极情绪，确立自己的想法和情绪情况。仅有意识到难题，才能真正的心中有目标的去解决它。
2.重新审视事儿的价值：消极情绪往往是由于对这件事的过分解读或负面思维而引起的。我们可以试着重新审视事儿的价值，从积极主动的角度去看待事物，探寻这其中的主观因素。
3.选用积极主动的自我对话：积极主动的自我对话是改变消极情绪的有效方式之一。我们可以为自己正向的提议与鼓励，对自己说“这是一时的”、“我有能力处理问题”等。
二、情绪调整角度：
1.选用放松方法：在我们觉得消极情绪时，我们可以尝试一些放松方法，如深吸气、冥想训练、瑜伽等。这个方法能帮助我们放松身心健康，缓解压力和焦虑感。
2.探寻情绪适用：与他人分享自己的想法和情绪，探寻情绪适用，能帮助我们缓解消极情绪压力。好朋友、家人或心理学咨询师都能成为大家发泄情绪对象。
3.塑造积极主动的情绪：我们可以根据塑造积极主动的情绪来调节消极情绪，如心怀感恩、愉悦、开朗等。这种积极主动的情绪能帮助我们调整情绪，消极情绪的表现看待事物的角度更积极。
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