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负面情绪太多怎么办?ABC理论是通过美国心理学专家Ellis所提出的一种社会心理学理论,在其中A代表事件(Activatingevent),B代表信念(Belief),C代表结局(Consequence)。该理论觉得,人情绪与行为是通过事件、信念和结果三个要素共同决定的。在负面情绪出现的时候,我们通过应用ABC理论来调整自已的情绪和信念,以达到调整情绪的效果。 一、事件(Activatingevent)  所说事件,即发生在我们四周的事儿。这种事件可能是我们操控不掉的,比如气温、实时路况等外界环境要素;也有可能是一些其他人的行为或言辞等。在ABC理论中,事件是激发大家情绪的开端。 二、信念(Belief) 在我们遭受一些事件时,大家往往会产生一些信念,这种信念会影响我们的情绪与行为。信念可以分为两类:积极主动信念和负面信念。积极主动信念会产生积极的情绪与行为,而负面信念则会产生负面的情绪与行为。 三、结果(Consequence) 结局指事件和信念一同产生的结果。在ABC理论中,结局我们重点需要关注的区域。假如我们信念是负面的,那样结果往往会是负面的。因而,我们应该改正自已的负面信念,以达到积极主动最终的结局。 那样,怎样利用ABC理论来调整负面情绪呢? 1.认识到自己的负面信念 最先,我们应该认识到自己的负面信念。在我们遭受负面的事件时,我们也会产生许多负面的念头。这个想法通常会影响我们的情绪与行为。因而,我们应该认识到自己的负面信念,随后进行纠正。 2.思索积极主动的信念  负面情绪太多怎么办?在发现自己负面信念后,我们应该独立思考。比如,当我们遇到工作中的挑战时,大家可能产生“我自己做不太好”、“我的实力不足”等负面信念。如果我们能够思索积极主动的信念,比如“我能通过不懈努力来提高我的实力”、“是我发展潜力做的更好”等,我们自己的情绪就会越来越积极主动下去。 |