网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

请输入您要查询的情感问题：

　

标题 抑郁症后社交变差，到底要如何才能改善呢？
类别 生活杂谈
内容

我好不容易抑郁症康复了，结果考驾照却失利，心情一下子变得很差。家里人还不停地指责我，这让我心里更难受了。而且自从得过抑郁症后，我感觉自己社交能力变差了，还老是因为家人的评价自我否定。现在遇到这些挫折，状态特别不好，真不知道该怎么办。好想调整过来，重新找回好状态，大家能不能给我支支招，告诉我该怎么应对呀？

能感觉到你现在像被一股“挫败感”裹住了——好不容易从抑郁症里走出来，已经耗尽了很多力气，结果考驾照失利像一块石头砸过来，加上家人的指责，心里的弦一下子又绷紧了，既委屈又无力。其实你已经做得很好了：抑郁症康复本身就是一场硬仗，你打赢了，这本身就藏着你没看到的“韧性”。现在遇到的这些坎，不是你“不够好”，只是康复路上的一点“颠簸”，我们可以一起想想怎么慢慢站稳。

先给“考驾照失利”换个视角：它只是一件“事”，不是对你的“否定”

考驾照这件事，本质上是“技能熟练度+考试状态”的结合，和“你是否优秀”一点关系都没有。我见过很多人考了三四次才过，有人甚至因为紧张手脚不协调，这太常见了。

你可以试着问自己：“如果是一个朋友考砸了，我会怎么安慰他？” 大概率会说“下次再练练就好了”“这考试本来就有运气成分”。那对自己也一样——把“我怎么这么没用”换成“这次没发挥好，是哪里可以调整？（比如练车时多模拟考试场景，或者考试前做5分钟深呼吸）”。

记住：考驾照是“可以重复的事”，一次没过，只是“暂时没通过”，不是“你不行”。

面对家人的指责：先“接住”自己的感受，再慢慢划清“情绪边界”

家人的指责可能不是故意的，也许他们没意识到你的状态敏感，用了最粗糙的方式表达“关心”（比如觉得“指责能让你更努力”），但这绝不代表他们的话是对的。

你可以试试这两个小方法：

  • 暂时“屏蔽”负面评价：当他们指责时，心里默念一句“这是他们的情绪，不是我的错”，然后离开现场（比如去房间待一会儿）。不用急着反驳，先保护好自己的情绪不被进一步冲击。
  • 温和表达你的需求：如果状态好一点，可以说“我知道你们着急，但我现在已经很难受了，能不能别说了？等我缓过来再聊”。有时候家人的“指责”是因为“不知道怎么帮你”，你说清楚需要什么（比如“需要安静”），他们可能会调整方式。

你要知道：家人的评价≠你的价值。你的价值，早在你努力对抗抑郁症时，就已经被证明了。

关于“社交能力变差”和“自我否定”：接受“康复后的变化”，慢慢来

抑郁症就像一场重感冒，好了之后可能还会有点“后遗症”——比如精力没以前足、对人际关系更敏感，这太正常了。不用逼自己“回到过去的状态”，可以允许自己“慢慢来”：

  • 社交不用“达标”，从“小互动”开始：比如和同事说一句“今天天气好冷啊”，和邻居点头笑一下，这些微小的互动都是“进步”。不用追求“健谈”，能自然表达就好。
  • 对抗自我否定：写“事实清单”：当脑子里冒出来“家人说我不行，我真的很差”时，拿张纸写下两个部分：
    • 事实：“我考驾照没通过”“家人今天指责了我”
    • 我的价值：“我成功走出了抑郁症”“我能照顾好自己的基本生活”“我愿意努力调整状态”

      把“事实”和“价值”分开，你会发现：一件事没做好，根本覆盖不了你做到的那些事。

调整状态的“小步骤”：从“照顾自己”开始，不用急着“找回好状态”

状态就像潮水，有起有落，现在的“不好”是暂时的。可以试试这些具体的小事，帮自己慢慢“回血”：

  • 每天留10分钟“专属时间”：做一件只让自己舒服的事——比如晒晒太阳、听一首喜欢的歌、拼一块拼图。不用管“有没有用”，重点是让自己感觉到“我在照顾自己”。
  • 用“过去的经验”给自己打气：想想你对抗抑郁症时，用过哪些方法让自己平静下来（比如写日记、散步、深呼吸），现在拿出来再用一次。你能走过最难的阶段，说明你手里有“工具箱”，只是暂时忘了。
  • 允许自己“摆烂”一会儿：如果今天不想社交、不想努力，没关系，就躺着看看天花板。康复不是“一直紧绷”，偶尔的松弛反而是在蓄力。

最后想对你说：你已经从抑郁症里走出来了，这本身就证明你有超强的“复原力”。现在的考砸、家人的指责，只是路上的小石子，不是悬崖。调整状态不用急，像对待一个刚康复的朋友那样对待自己——多一点耐心，多一点原谅，慢慢走，你会重新找到节奏的。
随便看

　

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。

　

Copyright © 2002-2024 yiyi18.com All Rights Reserved
更新时间：2025/8/4 10:30:33