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标题 我被人渣骗了感情，可就是放不下，到底咋办啊？
类别 情感故事
内容

我真的太郁闷了，之前被个人渣骗了感情。按说都知道他是骗子了，可我还是放不下。有时候甚至还想联系他，我也清楚这不对，可就是控制不住。现在心里恨意和想念交织，特别痛苦。我知道得摆脱对他的留恋，跟他彻底斩断联系，可就是不知道该怎么做。大家快帮帮我，我到底要怎样才能从这糟糕的状态里走出来呀？

能感受到你此刻的煎熬——明明知道他是骗子，理智上恨他入骨，可心里却像被一根无形的线牵着，忍不住想靠近，这种“清醒的沉沦”太磨人了。其实你不必责怪自己“没出息”，这种又恨又念的矛盾，根本不是你的错，而是“被欺骗后的创伤反应”在作祟。我们先别急着逼自己“立刻放下”，先弄明白：你放不下的，到底是什么？

你不是“留恋他”，而是在留恋“被他偷走的真心”和“虚假的美好”

骗子最擅长的，是用精心编织的谎言（比如假装深情、制造共鸣、画未来的饼），让你在短时间内投入大量的感情——你以为自己爱上的是“他”，其实是爱上了他伪装出来的角色。

当真相揭开时，你放不下的，可能不是那个真实的骗子，而是：

  • 你曾经付出的真心（“我那么认真，怎么能就这么算了？”）；
  • 他营造的虚假温暖（“那些甜蜜的瞬间，难道都是假的吗？”）；
  • 对“被欺骗”的不甘（“凭什么他骗了我还能全身而退？”）；
  • 甚至是对“失去”的本能抗拒（哪怕是失去一段虚假的关系，大脑也会产生“舍不得”的错觉）。

这些复杂的情绪缠在一起，让你像陷入了泥沼：恨他的欺骗，却又忍不住想起那些“好”；知道该断，却又怕彻底失去后更痛苦。但你要清楚：你想念的不是“他”，而是那个“被他利用的、认真去爱的自己”，和那段“被包装过的虚假时光”。

别和自己的“想念”对抗，先学会“看见”它，再慢慢拆解它

很多人会因为“还想联系他”而自责，觉得“我怎么这么傻”。但情绪就像弹簧，你越压，它反弹得越厉害。不如试着对自己说：“我现在想他，不是因为他好，而是因为我被伤得太深了，这很正常。”

可以试试这个小方法：当“想联系他”的冲动涌上来时，别急着批判自己，而是写下来——

  • 写下你此刻想联系他的具体念头（比如“想问问他为什么要骗我”“想再听他说一句好听的”）；
  • 然后问自己：“如果真的联系了，他会怎么回应？”（答案大概率是：继续骗你、敷衍你，甚至利用你的心软再次伤害你）；
  • 最后再问：“这样的回应，能解决我的痛苦吗？还是会让我更难受？”

把“冲动”变成“文字”，其实是在给大脑“降温”——让你从“情绪脑”跳出来，用“理智脑”看到：你的想念，本质是在渴望“被弥补”“被理解”，但这个骗子，永远给不了你想要的答案。

切断“触发点”，给伤口一个“不被反复撕扯”的机会

骗子留下的所有痕迹（聊天记录、照片、他送的东西），都是会反复勾起你情绪的“开关”。不是说要“删掉就是放下”，而是要给自己创造一个“不被刺激”的环境，让伤口有机会结痂。

  • 物理断联：删掉所有联系方式（电话、微信、社交账号），甚至可以让朋友帮你设置拦截；把和他有关的东西收起来或扔掉（如果暂时舍不得扔，就找个箱子封起来，告诉自己“等我好一点再处理”）；
  • 心理断联：别去搜他的动态、别和共同朋友打听他的消息——你越关注他，越难从“他的阴影”里走出来。记住：他的好坏，从此和你无关了。

用“现实”击碎“幻想”，让自己看清他的真面目

人在痛苦时，很容易不自觉地“美化过去”（比如只记得他偶尔的“好”，忘记他的欺骗）。这时候，你需要主动“唤醒理智”，多想想他的真实模样：

  • 列一张“他的欺骗清单”：把他骗你的具体事情（比如撒谎的内容、利用你的地方、伤害你的行为）一条条写下来，每次忍不住想他时，就拿出来看——这不是为了加深恨意，而是为了让你清晰地知道：你留恋的“美好”，从根上就是假的；
  • 问问自己：“如果重来一次，知道他是骗子，我还会靠近吗？”答案一定是“不”。那现在，不过是提前知道了真相，及时止损而已。

把“对他的注意力”，转回到“对自己的心疼”上

被欺骗的本质，是“你的真心被辜负了”。比起恨他，更重要的是抱抱那个“受伤的自己”：

  • 允许自己难过：哭、骂、和信任的朋友吐槽……把积压的情绪释放出来，别憋在心里；
  • 做一些“宠爱自己”的事：吃顿好的、买件喜欢的东西、去散步晒太阳、重新捡起以前的爱好……用这些“确定的温暖”，填补骗子留下的空洞；
  • 告诉自己：“我值得被真心对待，他的欺骗，恰恰证明了他配不上我的好。”

你现在的痛苦，不是因为“还爱他”，而是因为“还没原谅被伤害的自己”。等你慢慢把注意力放回自己身上，会发现：他根本没那么重要，你值得更好的生活。

最后想对你说：从这种“又恨又念”的状态里走出来，需要时间，更需要“允许自己慢慢来”的耐心。你已经很棒了——至少你看清了他是骗子，至少你在努力想挣脱。那些忍不住的想念，就像伤口愈合时的痒，会反复出现，但只要你不故意去挠它（不联系、不关注），它总会慢慢消失的。

总有一天，你会回头看现在的自己，心疼她的煎熬，也会庆幸：“还好，我没再让他伤害我第二次。”而那时候的你，已经重新长出了勇气，能好好爱自己了。
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更新时间：2025/8/4 5:45:19