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标题 每天翻来覆去睡不着，总往坏处想还自言自语，咋解决
类别 生活杂谈
内容

我是女生，最近这段时间真的特别煎熬。每天都感觉特别困，可就是躺在床上睡不着。脑袋里总会不由自主地乱想，而且全是往坏处想，老是担心害怕家里会突然出事，这种恐惧的感觉一直笼罩着我。每天睡觉前的一两个小时，我就在床上翻来覆去，怎么都睡不着。

不仅如此，我对睡觉的环境要求也变得很奇怪。以前是每次从男朋友家里回来，会不太适应，睡不踏实。现在情况更糟糕了，宿舍里本来有六个人，只要有一个人不在，我就觉得心里特别不踏实。

还有个让我很害怕的情况，就是我会自言自语。一年前，我只是在没人的时候，大脑不受控制地胡思乱想，然后就像个傻子一样自言自语，不过有人在的时候我还能控制住自己。但现在，哪怕有人在身边，我都控制不住地会自言自语。我真的很担心，感觉自己是不是快人格分裂了，完全不知道该怎么办才好，心里特别无助。

导师分析：

从你的描述来看，你目前的状况可能涉及多方面的心理因素。首先，频繁的失眠且伴随胡思乱想，可能源于内心深处的焦虑情绪。总是担心家里出事，这或许与你对家庭的过度担忧有关，可能在潜意识里，你对家庭存在某种不安全感，也许是曾经经历过一些家庭相关的负面事件，或者目睹过他人家庭的变故，从而引发了这种过度的担忧。

从适应障碍角度，从男友家回来后睡眠不踏实，逐渐发展到对宿舍人员缺失产生不安，说明你在环境适应方面存在问题。这种适应障碍可能进一步加重了你的焦虑情绪，使得睡眠问题愈发严重。

而自言自语情况从无人时发生发展到有人时也难以控制，这反映出你心理压力的不断累积。大脑不受控制地胡思乱想，进而通过自言自语的方式表现出来，可能是你在潜意识里试图通过这种方式来缓解内心的焦虑和不安，但随着问题的加重，这种方式逐渐失控。目前虽然还不能判定为接近人格分裂，但这种心理状态如果不及时调整，可能会对心理健康造成更严重的影响。

导师建议：

首先，尝试放松训练来缓解焦虑情绪。比如深呼吸练习，在感觉焦虑或睡不着时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次练习 5 – 10 分钟，每天多次进行。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，帮助放松身心。

针对对家庭的担忧，可以找个时间和家人坦诚沟通，分享你的感受，了解家人的情况，也许能缓解你内心的不安。同时，当脑海中出现不好的想法时，尝试用积极的思维去替代，比如想象家庭温馨和睦的画面。

对于环境适应问题，你可以尝试在宿舍营造一个更舒适、熟悉的睡眠环境，比如摆放一些自己喜欢的物品。如果从男友家回来不适应，可以提前准备一些能让你感觉熟悉的东西，如自己的枕头等。

当出现自言自语的冲动时，尝试转移注意力，比如听音乐、看书或者做一些简单的运动。如果这些自我调节方法效果不佳，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以通过专业的心理评估和治疗方法，帮助你找到问题根源，改善目前的心理状态。

网友评论一：

我觉得你别自己吓自己啦，很多人都会有焦虑的时候。你可以试试睡前泡个热水澡，放松一下身体，说不定能睡得好点。跟家人多聊聊，知道他们都好好的，你可能就没那么担心了。自言自语的时候，就赶紧找点事做，转移下注意力。要是还是不行，就去看看心理医生，别拖着。

网友评论二：

我理解你现在很害怕，这种情况确实让人担心。你要不把担心的事儿写下来，看看是不是真的有那么严重。然后每天晚上睡觉前，听点舒缓的音乐，让自己放松下来。宿舍有人不在不踏实的话，你可以跟室友说说你的感受，说不定她们能给你点安慰。要是感觉快控制不住自己了，一定要找专业的人帮忙呀。

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更新时间：2025/8/5 22:49:40