婚姻就是两个人共同创建家庭根基，而外遇不但会毁坏夫妻关系，还会给妻子留有心理创伤。当丈夫出轨时，妻子们通常感到愤怒、难过、心寒、自责等情绪。在这样的情况下，妻子们应该如何摆脱丈夫出轨阴影呢？怎么才能走出老公出轨的阴影呢？老公出轨了怎么办?下面从心理状态、行为、沟通三个角度分析一下。有需要的话也可以加我们专业心理咨询师的微信，获取专业的分析。
一、从思想上调整好自己的情绪
1.聆听内心深处
妻子在得知丈夫出轨时，通常会感到悲伤愤怒，这是一种正常情绪反映。可是，不能一直深陷这类情绪当中，必须聆听内心深处，找到属于自己的问题所在。也就是让自己冷静下来，分析自己的状况，看一下自身的缺点和需要改善的区域。
2.不必自责
很多女性朋友都要在老公出轨了，自责自身的价值观与魅力不够，但这种自责不仅不会改进问题，还会加剧落差感。必须意识到，人的认知是有自我职责的，并不是所有的行为都是我们可以掌控的，不必因而责怪自身。
3.寻找适用
当情绪消沉时，必须寻找信赖的好朋友或者家人闲聊，把心思溶解出去，宣泄一下自己的情绪，让消极情绪不要一直抑制自身。
二、从在行动上走出阴影
1.改变环境
如果男方的外遇让妻子不可以在家里生活或工作中，最好是选择短暂出游，或者去亲朋好友、亲戚家暂居一段时间，为此解决难熬的情绪，防止情绪降到低谷，进而较快地恢复过来。
2.给自己开设新目标
为了能越过这一段伤心的时长，以创新课程学习、追忆个人爱好，及其运行一个新的方案来寻求调整和摆脱落差感。
3.寻找协助
寻找专业心理咨询帮助，通过交谈和一些调节情绪的办法，有效地解决难题同时改善情绪。
三、从沟通上解决矛盾
1.平心静气的沟通
在情绪稳定的情况下，可以跟丈夫开展沟通。只有找到外遇缘故，才可能寻找解决的办法。
2.公正地看待事物
无论谁外遇，婚姻生活其实就是彼此之间的事儿。不要把难题看作是自己责任，并不能完全归因于丈夫。
3.寻找彼此之间的相同点
怎么才能走出老公出轨的阴影/沟通时，彼此应当深入探讨解决方法，而非斥责、自相残杀。彼此应当坐下，寻找相互尊重与理解的形式。每个人有每个人的优点，根据执行每一个人每日任务来缓解日常工作压力也是一种解决问题的办法。
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