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标题 我减肥成功了，可特别害怕长胖，这到底该咋办呀
类别 生活杂谈
内容

以前的我特别胖，我喜欢过好几个人，可是他们都因为我胖，不喜欢我。那时候，我心里别提多难过了。后来我就下定决心减肥，经过好长时间的努力，终于减到了 82 斤。本来应该开心的，可现在又有了新问题。我老是特别害怕，哪怕多吃一口饭，就觉得自己会马上长胖。而且我发现，只有饿的时候，我心里才觉得特别有安全感。要是吃了东西，不管吃多少，我都会变得非常焦虑，感觉一点安全感都没有了。我真的不知道该怎么办才好，这种感觉太折磨人了。

导师分析：

从心理成因来看，过去因肥胖而遭受他人拒绝的经历，在你心中留下了深刻创伤。这种创伤让你将自身价值与体重紧密联系在一起，认为保持低体重才能获得他人喜爱与认可，进而产生对长胖的极度恐惧。

在减肥过程中，你通过严格控制饮食达成目标体重，这个过程强化了你对饥饿带来安全感的认知，形成了一种心理定式。而进食后产生的焦虑，源于你潜意识里担心打破当前体重状态，重回过去因胖被拒的困境。这种心理状态反映出你对自我形象和他人看法的过度在意，缺乏内在的自信和对自身价值的正确认知。同时，长期对饮食的过度控制，可能导致身体和心理对食物产生异常反应，进一步加重焦虑情绪，陷入一种恶性循环。

导师建议：

首先，需要重新建立对自身价值的正确认知。你要明白，一个人的价值绝不仅仅取决于体重和外貌，你的善良、智慧、才能等诸多方面都构成了独特的你。可以每天记录下自己的优点和成就，无论大小，比如今天帮助了朋友，或者成功完成一项工作任务，以此强化对自身价值的认同感。

逐步调整饮食习惯。不要过度压抑对食物的需求，尝试制定规律且健康的饮食计划。例如，每天保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，采用少食多餐的方式，让身体适应正常的进食节奏。当焦虑情绪因进食产生时，进行深呼吸练习，缓慢吸气再缓缓呼气，重复几次，帮助自己平静下来。

寻求社交支持也很重要。与亲朋好友分享你的感受，他们的理解和鼓励能帮助你缓解焦虑。同时，参加一些不以身材为评判标准的兴趣小组或社交活动，结交志同道合的朋友，拓宽社交圈子，让自己从过度关注体重和他人看法中解脱出来，以更积极健康的心态面对生活。

网友评论一：

我觉得你真的太不容易了，减肥成功很厉害呀！但你别老这么担心长胖，其实吃点东西不会马上胖起来的。你得相信自己现在的身材很健康啦。可以试着慢慢正常吃饭，一开始可能会焦虑，但坚持一段时间就好啦。多和朋友出去玩玩，转移下注意力，别老盯着体重，说不定慢慢就不焦虑了呢。

网友评论二：

我能理解你，之前胖的时候被拒绝，现在肯定怕回到过去。但你得知道，真正喜欢你的人，不会只看体重的。你可以找个营养师或者心理咨询师聊聊，他们能给你更专业的建议。别给自己太大压力，吃点好吃的也没什么，开心最重要嘛。只要保持适当运动，身材应该能维持得很好的，别太焦虑啦。

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更新时间：2025/8/4 22:32:27