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标题 同事太优秀我比不上，感觉压抑咋改善这种情况
类别 生活杂谈
内容

我现在工作上问题一堆，真挺发愁。我在政工宣传岗都干了5年，却一直没啥进步。而且一工作就忍不住有抵抗情绪，甚至想逃避。身边同事都特别优秀，我总觉得自己比不上他们，心里很压抑。领导还老表扬同事，这让我越发自我否定。在工作中，我时常觉得自己没啥价值，都不想跟人接触了。大家说，我到底该咋调整自己，改善目前这种糟糕的工作状态呀？

从你的描述里，能感受到你现在被“自我否定”“抵触逃避”“价值感缺失”这几种情绪困住了，像陷入了一个越挣扎越紧的漩涡。其实这种状态在长期重复岗位上很常见，核心问题不是“你不够好”，而是“你还没找到和这份工作、和自己和解的方式”。我们可以一步步拆解，试着把“糟糕的状态”拆成能解决的小问题。

第一步：先停下“自我攻击”，接纳“现在的你就是这样”

你现在的抵抗、逃避、压抑，本质上是心理在发出“求救信号”——不是你“没用”，而是你对自己的期待（“应该进步”“应该比同事好”）和现实状态产生了太大落差，大脑用“抵触”来保护你不被持续的挫败感击垮。

试着对自己说一句：“我现在确实做得没那么顺，有抵触情绪也很正常，先不逼自己‘必须好起来’。” 就像感冒了要先承认“我不舒服”，而不是骂自己“怎么这么弱”——接纳情绪，才是调整的开始。

第二步：把“没进步”的模糊焦虑，变成“能解决”的具体问题

“干了5年没进步”这个说法太笼统了，容易让人陷入“我全不行”的否定里。政工宣传岗的“进步”其实有很多具体维度，我们可以试着拆解开：

  • 核心能力：比如政策解读的深度（能不能快速抓住文件重点？）、文字表达（写的稿件是不是更贴合受众了？）、活动策划（组织的宣传活动参与度有没有提升？）、新媒体运营（比如公众号、短视频的传播效果？）……
  • 你可以拿一张纸，列出岗位最核心的3-5个能力，然后回忆：这5年里，你在哪些能力上其实有过微小的提升？（哪怕只是“现在写稿比刚入职时少改3遍”“对某个政策的理解比以前清晰了”）
  • 再写下：哪些能力是你觉得“卡住了”的？（比如“总觉得写的内容没感染力”“不知道怎么创新宣传形式”）

模糊的“没进步”会击垮人，而具体的“卡壳点”却能指引你行动。比如发现“创新宣传形式”是短板，就可以针对性学：看看优秀同事的案例是怎么做的？有没有相关的课程（比如短视频剪辑、活动策划课）可以补？先从“模仿”开始，哪怕只学一个小技巧，也是进步的开始。

第三步：用“纵向对比”替代“横向比较”，打破“同事优秀=我不行”的怪圈

同事优秀、领导表扬，这些确实会让人有压力，但你可能忽略了一个事实：每个人的“起点”和“节奏”本来就不一样。有人可能天生对文字敏感，有人擅长活动组织，有人适应新政策快——这些差异不是“优劣”，只是“不同”。

试着换个角度比较：

  • 不看“同事现在有多好”，看“我比5年前的自己好在哪里”。比如刚入职时可能连一篇通讯稿都写不顺，现在至少能独立完成常规宣传任务，这本身就是进步；
  • 把同事的“优秀”当成“资源”，而不是“威胁”。比如领导表扬A同事的稿件有温度，你可以私下请教：“你写的时候一般会从哪个角度切入？” 表扬B同事的活动形式新，就去观察：“他是怎么想到结合年轻人喜好的？” 优秀的同事其实是免费的“学习样本”，与其嫉妒，不如“偷师”。

领导的表扬也别过度解读——他表扬同事，可能只是“这个事做得好”，而不是“你做的都是垃圾”。就像老师夸班长字写得好，不代表其他同学的字“没价值”，只是每个人的闪光点不同而已。

第四步：用“小任务切割法”对抗抵触情绪，重建“掌控感”

一工作就想逃避，是因为“工作”在你心里变成了一个“巨大的、困难的、会让我受挫的东西”。这时候可以用“切割法”：把一天的工作拆成“最小行动单元”，小到你“不可能抵触”。

比如，今天要写一篇宣传稿，你可能一想到就头大。那就拆成：

  1. 先花5分钟，打开文档，写下3个可能的标题；
  2. 再花10分钟，找3篇类似的优秀稿件，抄下它们的开头句式；
  3. 然后花20分钟，把这次宣传的核心信息（比如时间、地点、重点）列成清单；

    ……

    每完成一个小步骤，就给自己一个小肯定（比如“今天标题想得不错”“居然抄完了开头，挺好”）。

抵触的本质是“怕做不好”，而小任务的意义，就是让你在“能做好”的过程中，重新找回对工作的掌控感。慢慢的，你会发现：“原来我不是做不了，只是之前把它想得太可怕了。”

第五步：在“微小价值”里找到存在感，别等“大事”证明自己

政工宣传岗的价值，往往藏在细节里：可能是一篇政策解读稿帮同事厘清了困惑，可能是一次主题活动让大家更有凝聚力，甚至只是整理资料时把文件分类得更清晰，让接手的人少走了弯路——这些都是价值，只是你没刻意去“看见”。

试着每天结束工作时，写下“今天我做了哪件小事，哪怕只有一点点用”：

  • “今天帮新来的同事解释了宣传流程，他说谢谢我”——这是帮助他人的价值；
  • “虽然稿件改了好几次，但最后发布了，至少完成了任务”——这是履行职责的价值；
  • “今天没逃避，哪怕不情愿，还是坐下来处理了报表”——这是对抗惰性的价值。

价值感不是靠“比别人强”获得的，而是靠“我确实在做事，在产生影响”积累的。这些小事像一颗颗小石子，慢慢堆起来，就会变成你心里的“底气”。

最后想对你说：5年的工作经历，本身就是你的资本——你比新人更熟悉岗位逻辑，比刚入职时更能应对常规挑战，这些都是藏在“没进步”表象下的成长。现在的问题，更像是“长期重复工作后的职业疲劳+自我期待错位”，不是“你不行”，而是需要换一种方式和工作相处。

从明天开始，先做一件最小的事：比如拆解一个具体的能力短板，或者向优秀同事请教一个小问题。改变从来不是“一下子变好”，而是“一点点松动”——当你开始行动，那些压抑和否定，自然会慢慢被“我能做到”的信心取代。
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更新时间：2025/8/9 16:50:20