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标题 莫名讨厌身边人，而且脾气还特别暴躁，这要咋改善呀？
类别 生活杂谈
内容

我是女生，最近这几个月，我发现自己的脾气变得特别暴躁。一点点小事，就能让我火冒三丈。而且不知道为什么，心里老是觉得对别人充满恨意。有时候看到身边的人，哪怕他们没做什么不好的事，我也会莫名地讨厌。我也不想这样，可就是控制不住自己的情绪，真的很苦恼，不知道该怎么办才好。

导师分析：

最近几个月脾气暴躁且总对别人有恨意，可能由多种原因导致。从生理层面看，激素水平的变化或许是一个因素。例如，女性在生理期、孕期或更年期，激素分泌失衡，容易引发情绪波动，导致脾气暴躁。此外，长期的睡眠不足、营养不良或患有某些疾病，也可能影响神经系统的稳定性，进而影响情绪。

从心理角度而言，生活中积累的压力可能是关键原因。工作上的高强度任务、学习的压力、家庭关系的紧张等，都可能使人内心承受巨大负担。当压力超出心理承受极限时，就容易以暴躁的情绪和对他人的恨意表现出来。同时，个人的性格特点和过往经历也会产生影响。如果性格较为敏感，在过去曾遭受过他人的伤害、背叛等，可能会形成心理创伤，导致对他人产生防备和恨意，在面对类似情境或人群时，情绪就容易失控。

你目前处于一种情绪困扰的状态，一方面因无法控制情绪而苦恼，另一方面这种情绪问题又进一步影响你的人际关系和生活质量，形成恶性循环，使你陷入负面情绪的漩涡难以自拔。

导师建议：

首先，关注身体状况。去医院进行全面检查，排查是否存在生理疾病或激素失衡等问题。若有相关问题，遵循医生的建议进行治疗和调理。同时，调整生活作息，保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间入睡和起床。饮食上，保持营养均衡，多摄入富含维生素B、Omega – 3脂肪酸等有助于稳定情绪的食物，如全麦面包、鱼类等。

其次，学会识别和应对压力源。仔细回顾近期生活，找出可能导致压力的事件。针对不同压力源采取相应措施，如工作压力大，可尝试合理规划工作任务，制定优先级，必要时与上级沟通，寻求帮助；若是家庭关系紧张，与家人进行坦诚的沟通，表达自己的感受和需求，共同解决问题。此外，通过运动、冥想、深呼吸等方式释放压力，缓解情绪。例如，每天花30分钟进行慢跑，在运动过程中放松身心，排除杂念。

再者，改善心理状态。当感觉对别人有恨意时，尝试换位思考，站在对方角度看待问题，理解他们的行为动机，这有助于减少负面情绪。若过往经历造成心理创伤，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，改变对过去事件的看法和应对方式，从而减轻对他人的恨意。同时，培养积极的心态，每天记录三件让自己感恩或开心的小事，提升心理的幸福感和对他人的包容度。

网友评论一：

我觉得你可能就是压力太大了，才会这样。你可以试试出去旅游散散心，换个环境，心情说不定就好很多。平时也多运动运动，出出汗，压力就释放出来了。别老自己憋着，多跟朋友聊聊天，把心里的苦水倒出来。

网友评论二：

我感觉你是不是最近遇到啥烦心事了，才对别人有这么大恨意。你得找个方式发泄发泄，比如去唱歌，把情绪都喊出来。要是还是控制不住，就去看看心理医生，他们肯定能帮你找到原因，让你心情好起来。

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更新时间：2025/8/8 0:22:41