网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

请输入您要查询的情感问题：

　

标题 我屡次出轨明知错却难自控，这到底是咋回事
类别 情感故事
内容

我真的特别苦恼，我心里明明很爱自己的家庭，也清楚出轨是不对的，可就是控制不住自己，一次又一次地犯同样的错。每次出轨后我都特别后悔，也吸取了教训，可下次还是会重蹈覆辙。我现在都怀疑自己是不是心理有疾病了。我特别想改变这种状况，控制住自己不再出轨，克服既爱家庭又出轨的矛盾心理。大家能不能告诉我，到底该怎么做才能改正这个毛病啊？

能感受到你此刻的煎熬——一边是对家庭的珍视和愧疚，一边是无法自控的行为反复，这种“明知不对却停不下来”的拉扯，就像心里有两个声音在打架，既消耗精力，又不断侵蚀着自我认同。其实，这种矛盾背后往往藏着未被看见的需求和惯性，别急着给自扣上“心理疾病”的帽子，我们可以试着一层层剥开问题的内核，找到改变的入口。

第一步：先停一停，别用“后悔”掩盖“真相”

每次出轨后的后悔，可能是真心的，但如果只停留在“我错了”的自责里，很容易陷入“犯错-后悔-再犯错”的循环。不如试着问自己几个“不回避的问题”，找到行为背后的真实触发点：

  • 出轨前，你在婚姻里是什么状态？（比如：和伴侣很久没好好聊天了？感觉被忽视了？生活太平淡，心里空落落的？）
  • 出轨时，你从这段关系里得到了什么？（比如：被关注的感觉？久违的心动？逃避现实压力的“喘息”？）
  • 这些需求，在婚姻里是否有机会被满足？（比如：你是否认真和伴侣沟通过“我需要被理解”“我们的生活需要一点变化”？）

很多时候，出轨不是因为“不爱家庭”，而是婚姻里的某些缺口（比如情感疏离、价值感缺失、压力无处释放），被外界的“诱惑”暂时填补了。这些缺口才是需要被看见的“根”——就像一棵树生了虫，只打叶子上的虫没用，得找到虫洞在哪里。

第二步：给关系“划边界”，先切断“惯性链条”

如果暂时找不到深层原因，至少先做一件事：主动切断“触发出轨的场景”。比如：

  • 删掉暧昧对象的联系方式，避免单独见面（哪怕对方联系你，也硬起心肠不回应，初期可能很难，但这是打破惯性的第一步）；
  • 记录下“容易失控的时刻”（比如：和伴侣吵架后、工作压力大时、感到孤独时），提前给自己打“预防针”——当这些时刻来临时，立刻做一件“转移注意力的事”（比如：去跑步、给朋友打个电话、甚至只是坐下来写10分钟日记，把心里的冲动写下来，而不是付诸行动）。

这不是“逃避”，而是给大脑一个“缓冲带”。就像开车时看到红灯要踩刹车，你需要先学会在“想犯错”的瞬间“踩下暂停键”，才有机会思考“接下来该往哪走”。

第三步：试着在婚姻里“说真话”，而不是“做逃兵”

很多时候，我们向外寻求慰藉，是因为默认“婚姻里说不通”“说了也没用”。但其实，伴侣可能并不知道你的真实感受——比如你觉得“被忽视”，他可能以为“你过得挺好”；你渴望一点新鲜感，他可能觉得“安稳就好”。

可以试着和伴侣做一次**“不带指责的沟通”**，比如不说“你从来不在乎我”，而是说“最近我总觉得心里空落落的，有时候希望我们能像以前那样，多聊聊心里话”；不说“日子太没劲了”，而是说“周末我们去试试那家新开的餐厅吧，我想和你一起做点新鲜事”。

一开始可能会有点难，甚至对方未必能立刻回应，但“表达需求”本身就是在给婚姻“补缺口”。如果这些需求能在婚姻里被看见、被回应，外界的“诱惑”自然会失去吸引力。反之，如果尝试后发现婚姻确实有难以调和的问题，至少你清楚了“问题在哪”，而不是用出轨来逃避面对。

第四步：如果“自我调节”太难，别硬扛，寻求专业帮助

如果以上尝试后，还是控制不住反复，甚至觉得“心里的拉扯快把自己逼疯了”，别害怕求助。可以找专业的婚姻咨询师或心理咨询师聊一聊——他们不会评判你，而是帮你梳理：

  • 这种“无法自控”是否和过去的经历有关？（比如：童年是否缺乏安全感，所以需要不断通过外界认可来证明自己？）
  • 婚姻里的互动模式是否存在“隐形的压力”？（比如：你是否总在扮演“完美伴侣”，不敢暴露真实的脆弱？）
  • 如何建立更健康的“情绪出口”？（比如：用运动、爱好、朋友倾诉来替代出轨，释放压力）

很多时候，“停不下来”不是因为“意志力差”，而是某种心理惯性或未被处理的情绪在主导行为，专业的引导能帮你找到“解锁”的钥匙。

最后想对你说：改变的关键，不是“痛恨自己的错误”，而是“理解自己为什么会这样”。就像一个迷路的人，骂自己“不该走错路”没用，得先看清“自己现在在哪”“想去哪”。给自一点时间，允许改变是一个“慢慢来”的过程——哪怕今天比昨天多忍住了一次冲动，都是进步。你对家庭的珍视，本身就是改变的最大动力，别让暂时的迷茫，否定了这份初心。
随便看

　

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。

　

Copyright © 2002-2024 yiyi18.com All Rights Reserved
更新时间：2025/8/5 3:59:17