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标题 大学暴饮暴食，体重跟着狂涨怎么办
类别 生活杂谈
内容

我高中那三年，可没少下功夫减肥。每天都努力锻炼，还特别注意饮食，好不容易才把体重减到一百来斤。可谁能想到，上了大学之后，我脑子里天天就只想着吃，根本控制不住自己。以前我自制力可强了，现在却完全没了。我总是暴饮暴食，尤其爱吃那些高热量的甜食，吃起来就不知道饱，一直狂吃，直到把胃撑得难受。结果体重也跟着狂涨，我心里别提多难过了，身体也因为吃太多不舒服，真不知道该怎么办才好。

导师分析：

从环境变化角度看，大学与高中相比，生活节奏和管理方式有很大不同。高中时，规律的作息、高强度的学习以及相对严格的学校管理，有助于维持减肥期间的自律。而进入大学，生活更加自由，时间安排自主，这种环境的突然改变，使她失去了外部约束，容易陷入放纵。

从心理层面分析，减肥成功后，内心可能会产生一种补偿心理。高中长时间克制饮食，上大学后，潜意识里认为自己可以放松一下，尽情享受美食，导致对食物的渴望爆发式增长。同时，大学可能面临新的压力，如学业压力、社交压力等，她不自觉地将暴饮暴食作为缓解压力的方式，陷入恶性循环。另外，过度关注体重和饮食，形成了一种心理依赖，一旦自制力稍有松懈，就容易失控。

导师建议：

首先，重新建立规律的生活作息。制定详细的时间表，包括固定的用餐时间、学习时间、运动时间和休息时间。规律的生活能帮助身体和心理适应节奏，增强自控力。例如，每天早上7点起床，8点吃早餐，三餐定时定量，避免因饥饿或时间不规律引发的暴饮暴食。

对于心理上的补偿心态，要进行自我认知调整。意识到减肥是为了健康和更好的生活状态，而非阶段性任务。可以设定新的目标，如保持健康的生活方式、提升身体素质等，取代单纯以体重为导向的目标。当想吃高热量甜食时，尝试用其他低热量、健康的食物替代，如水果、酸奶等。

面对压力，寻找更健康的应对方式。可以通过运动来释放压力，像慢跑、游泳等有氧运动，既能缓解压力，又有助于消耗热量。也可以参加兴趣小组或与朋友交流，分享生活中的烦恼，以积极的方式疏解压力，避免借食物发泄。

网友评论一：

我觉得你别太焦虑啦，很多人上大学后生活变自由了，都会有类似的情况。你可以先从控制饮食开始，每次想吃甜食的时候，就吃个苹果或者喝杯酸奶。给自己制定个运动计划，每天坚持运动一会儿，慢慢体重就能控制住。别着急，只要有决心，肯定能恢复到以前的状态。

网友评论二：

我能理解你的感受，减肥好不容易成功了，又反弹肯定很难受。你得找找暴饮暴食的根源，是不是在大学里遇到什么烦心事了呀？要是有压力，就跟朋友说说，或者去做一些自己喜欢的事放松放松。别把吃当成唯一的发泄方式，相信你可以重新找回自制力的。

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更新时间：2025/8/4 18:40:51