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标题 我自卑又敏感还没安全感，要怎么改变这种状态
类别 生活杂谈
内容

我常常感觉自己特别自卑，心里一点安全感都没有，而且还敏感得厉害。别人说的一句话，哪怕可能并没有别的意思，我都会觉得好像深深伤害了我的自尊。比如同学说“这次作业大家都完成得好快”，我就会忍不住想，是不是在说我做得慢。每次遇到这种情况，我心里就特别难受，不知道该怎么面对，也不知道怎么才能改变自己这样的状态，真的好苦恼。

导师分析：

这种自卑、缺乏安全感和过度敏感的状态，可能有多方面原因。从成长环境来看，若在成长过程中，经常受到批评、指责，缺少肯定与鼓励，就容易导致自信心缺失，进而产生自卑心理。长期处于这种环境，会让人时刻担心犯错、被否定，安全感也会随之降低。

从心理层面讲，过度敏感往往源于对自身的过度关注，害怕他人对自己有负面评价。内心深处对自己的不认可，使得将外界的言语和行为过度解读，认为都是针对自己且充满恶意。比如听到一句普通话语，就觉得伤自尊，其实是自己内心脆弱，将他人无意之言与自身缺点过度关联。这种心理状态会形成恶性循环，自卑导致敏感，敏感又进一步加重自卑，让自己陷入痛苦与纠结之中。

导师建议：

首先，要学会自我肯定。每天花些时间回顾自己一天中做得好的事情，哪怕是很小的事，比如按时起床、完成了一道难题等，然后给自己正面的心理暗示，告诉自己“我可以做好很多事，我有自己的优点”。也可以准备一个小本子，记录下别人对自己的赞美或者自己取得的小成就，在感觉自卑时拿出来看看，强化自我认同感。

其次，尝试改变思维方式。当感觉被别人的话伤害时，先别急着下结论，尝试从不同角度去理解对方的意思。可以问问自己，“对方真的是在针对我吗？有没有可能只是无心之言？”同时，与他人沟通时，保持开放的态度，若真觉得对方言语不妥，友善地表达自己的感受，比如“你刚才那句话让我有点不舒服，是不是有别的意思呢？”这样既能避免过度敏感造成误解，又能让对方了解你的感受。

最后，积极参与社交活动，多与他人接触。在这个过程中，逐渐适应不同的人际交往场景，锻炼自己的心理承受能力。刚开始可能会觉得困难，但随着经验的积累，会发现很多担忧是不必要的，从而慢慢提升安全感和自信心。

网友评论一：

我觉得你别太往心里去啦。有时候别人说话真没别的意思，是咱自己想太多。你可以多和开朗乐观的朋友在一起，他们的积极心态可能会感染你。而且别老盯着自己不好的地方，多找找自己的闪光点，你肯定有很多优点的。慢慢自信起来，就不会这么敏感自卑啦。

网友评论二：

我能体会你的感受，我以前也这样。我觉得你得勇敢迈出第一步，去挑战一些自己以前不敢做的小事，像主动和陌生人打招呼之类的。每次成功一次，自信心就会增加一点。别害怕犯错，大家都一样。等你自信起来，安全感也会跟着来，就不会那么容易觉得伤自尊啦。

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更新时间：2025/8/5 4:03:58