我是女生，我觉得自己身上有好多不好的地方。我总是特别不自信，心里满满的都是自卑。而且我特别缺乏安全感，好像心里一直空落落的。平时还动不动就发脾气，自己也知道这样不好，可就是控制不住。脑子还老是胡思乱想，一会儿担心这个，一会儿担心那个，每天都过得好累啊。我真的不知道该怎么办才好，特别想改变现在这个糟糕的状态。
导师分析：
这种情况的产生有诸多原因。从心理层面来看，不自信与自卑可能源于过往经历中的负面评价。比如，在成长过程中，长期受到父母、老师或同学的批评指责，使得内心对自己产生否定认知，认为自己不如别人，进而缺乏自信。
安全感的缺失可能与家庭环境不稳定、父母陪伴不足或者曾经历重大挫折有关。这些经历让人在潜意识里对周围世界充满担忧，害怕再次受到伤害，所以极度渴望安全感却又难以获得。
而容易发脾气和胡思乱想，是前面这些负面心理状态的一种外在表现。不自信和缺乏安全感导致内心承受着巨大压力，这些压力无法有效释放时，就容易通过发脾气来宣泄。同时，由于内心不安，对未来充满不确定，所以会不受控制地胡思乱想。
在心态上，当事人内心处于一种矛盾且痛苦的状态。一方面渴望改变现状，摆脱这些负面情绪；另一方面，却又因长期形成的思维和行为模式而感到无力，不知道该从何处着手改变，陷入自我怀疑与焦虑之中。
导师建议：
首先，尝试进行积极的自我暗示。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，然后告诉自己“我今天很棒”“我有很多优点”等积极的话语。可以把自己的优点写在便利贴上，贴在显眼的地方，如镜子、书桌等，当看到这些优点时，不断强化对自己的肯定认知。长期坚持，逐渐改变内心对自己的负面评价，提升自信心。
其次，学会正视自己的不安全感。回忆那些让自己感到缺乏安全感的事件，分析它们对自己的影响。然后尝试从不同角度看待这些事件，告诉自己现在的情况已经不同，有能力应对可能出现的问题。比如，曾经因父母争吵而缺乏安全感，现在可以提醒自己已经长大，有独立解决问题的能力，不必再像小时候那样恐惧。
再者，当想要发脾气时，尝试深呼吸。先深吸一口气，默数5个数，然后缓缓呼出，重复几次。这个过程能帮助自己冷静下来，避免冲动发脾气。对于胡思乱想，可以通过转移注意力来改善。当脑海中出现各种担忧想法时，立刻去做自己喜欢的事情，如听音乐、画画、阅读等，将注意力从消极思绪中转移出来。
最后，积极扩大社交圈子。参加一些兴趣小组或社交活动，结识新朋友。在与他人交往过程中，学习他人的优点和积极的生活态度，同时也能获得更多的支持和认可，进一步增强自信心和安全感。
网友评论一：
我以前跟你情况差不多，特别不自信，还老发脾气。后来我就按照你说的这种自我暗示的方法，真的挺有用的。每天多夸夸自己，慢慢地就觉得自己好像真的没那么差了。还有那个深呼吸，想发脾气的时候真的可以试试，能让自己冷静下来。你就照导师说的做，肯定能慢慢变好的。
网友评论二：
我感觉你得从根源上找问题，就是那些让你不自信、没安全感的事儿。把它们解决了，可能后面这些问题就都迎刃而解了。像你可以找个时间，跟家里人好好聊聊，说说你因为他们以前的一些做法，心里一直有阴影。说不定他们知道了，能给你一些安慰和支持，这样你心里可能就会好受很多，也能慢慢改变啦。
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