当你头昏脑涨、越来越愤世嫉俗的那时候，将会没法预测分析自身会以哪样方法解决愤怒，假如选用了猛烈而失灵的方法，不但会损害到身旁的人，也会让自身备受痛楚。那麼，要怎样对自身开展愤怒管理呢？
一、怎样对自身开展愤怒管理
1、鉴别你的愤怒
如果你观念到自身发火的那时候，将你的集中注意力挪到我们的身体体会上“我就是身体的哪儿觉得愤怒？是脸红发热了没有？是颈部和肩部的全身肌肉越来越绷紧了没有？”掌握你愤怒的身体数据信号可以协助你尽快鉴别愤怒。
2、了解你愤怒的直接原因
由于忽然被盆友放了幼鸽？還是遭受了不合理的看待？一旦你观念到你愤怒的直接原因，它就会越来越便于管理方法。
3、鉴别和挑戰歪曲的思维方式
例如，你被盆友放了幼鸽而觉得愤怒，你感觉遭受了蒙骗，你觉得另一方不足在乎你，这就是你愤怒的缘故。殊不知，人们能够多方面地对待一件事，是不是有更保持中立或更适合的视角？例如，盆友将会是确实碰到了急事，或者盆友感觉你也是能够了解他的困难才作出了失约的决策。调节你的逻辑思维，你的愤怒感也会随着遭受抚慰。
4、在体会到愤世嫉俗时，全局性地表述它才算是消除愤怒的方式
相比高声斥责另一方“承诺好的事你如何沒有保证？你一直那样！”，尽快方法要以“我”开始的阐述来表述你心寒或是碰伤的觉得，例如“你沒有赴宴，这要我感觉人们的友情对你而言不关键”。
假如心态难题早已严重危害了你的工作中、衣食住行，损害来到你与别人的关联，心里咨询师能够协助你探寻心态身后的念头，用全局性的方式多方面表述。
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