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标题 控制不住对家人撒气，每次发完脾气又后悔怎么办
类别 生活杂谈
内容

我发现自己有个很不好的问题，就是总会对那些对我好的人发脾气。生活里遇到不顺心的事，我也控制不住，就把气撒在家人身上。每次发完脾气，我心里又特别后悔，觉得自己不该这样对待真心对我好的人。可下次遇到类似情况，还是忍不住又发脾气。我真的很苦恼，不知道该怎么改变自己这个毛病，很想找到办法，不再伤害身边亲近的人。

导师分析：

从原因来看，这可能是因为在熟悉且安全的关系中，我们容易放松对情绪的管理。你知道家人和对你好的人会包容你，所以不自觉地将负面情绪宣泄给他们。再者，可能缺乏有效的情绪调节方法，当遇到不顺心，无法及时消化情绪，只能通过发脾气来释放压力。从心态上讲，你在面对压力和负面情绪时，陷入了一种恶性循环，越是无法控制情绪，就越对自己失望，这种自我否定又加重了情绪问题。同时，你虽深知行为不当，却无力改变，内心充满矛盾与苦恼。

导师建议：

首先，要增强情绪察觉能力。当感觉自己情绪开始激动时，尝试在心里默数10个数，给自己一个缓冲时间，提醒自己正在生气，要控制情绪。这能让你在即将发脾气的瞬间，稍微冷静下来。

其次，学习有效的情绪调节方法。比如运动，跑步、瑜伽等能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。还可以写日记，把烦心事和当时的感受写下来，这有助于梳理情绪，让心情平复。

最后，尝试换位思考。当想要对家人或对自己好的人发脾气时，想一想如果自己处在对方位置，被这样对待会是什么感受。通过这种方式，增加对他人感受的理解，从而克制发脾气的冲动。

网友评论一：

我以前也这样，其实就是仗着家人的爱有恃无恐。你得时刻提醒自己，家人不是你的情绪垃圾桶。下次要发脾气前，赶紧离开那个场景，去外面走走，等气消了再回来。多试几次，慢慢就能控制住啦。别总等发完脾气才后悔，要提前预防。

网友评论二：

感觉你就是没找到正确发泄情绪的出口。以后遇到不顺心，别老憋着，找朋友倾诉一下，或者去唱唱歌，把情绪释放出来。别把气撒在家人身上，他们多无辜呀。而且你要多看看家人对你的好，这样一想，可能就舍不得冲他们发脾气了。

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更新时间：2025/8/5 6:56:47