很多时候我们心情不好或者是有开心的事的时候，我们都会想要找个人倾诉，但是有时候是找不到人可以倾诉。以前的人经常会把自己的 情感 倾诉在QQ情感日志、微博情感日志里。也有人是专门开启一本本子写情感日记或者是在一些网络上记录自己的情感日记。我们想宣泄的时候一般该怎么做呢?
一、找人倾诉
人的心态承受能力时有限的，有的人出于不善于表达，或者不想麻烦别人的心态，难过的时候选择一个人默默承受，这样的做法是不可取的，不仅在某一程度上缓解不了压抑的心情，时间长了还很有可能变得自闭，不愿过问外界的人与事。因此，难过的时候因尽量向身边的朋友进行情感倾诉，讲讲事情的经过，当你把心里的苦水全部倒出来后，心情自然也舒畅了许多，而且将问题呈现出来，朋友听后还能替你出谋划策。
二、大吃一顿
许多人，特别是女孩子，一遇到伤心难过的情况，总是喜欢靠吃来缓解情绪，平时出于要保持身材的目的，不敢放肆，但在伤心的时候就顾不得那么多了。其实这个办法也是可取的，本来就压抑的太久，现在又遇上极度悲伤的情况，再压抑可以就不好了。伤心难过时去大吃一顿，发现吃饱喝足也是一件很幸福的事情，自然就没那么难过啦。
三、尽情宣泄
前面分享的靠吃来缓解悲伤情绪，是将悲伤转移到食物上，宣泄就有所不同了，是将心里的悲伤尽情释放出来，以达到彻底消除情绪的目的。难过的时候可以找一个安静的地方，是远离居民区，可以是幽静的湖边，也可以是翠绿的草地，大声呼喊，一直喊到没力气为止，累了，悲伤也被带走了。
四、多想想开心的事
人的情绪无非就那么几种：喜、怒、哀、乐。当你心情处于其中一种状态时，另外三种情绪占的比例就会缩小甚至为0。因此，当你在经历伤悲时，不要沉浸在消极的情绪里，不可自拔，这样做只会让你沉沦下去。相反，你应该多想一些快乐开心的事情，回忆以前幸福的场景，这时你会发现，人生并不像自己想象的那么悲伤。于是你重新正视自己的情绪，悲伤就这样被你清理出去。
五、转移注意力
人们常常说说自己多么多么难过，那么沫沫想问一句：既然难过那你何必去想?的确，人们之所以认为自己悲伤难过，时因为他们留了太多的时间去经营悲伤，让它茁壮成长，直至占据整个人的思维情绪。其实悲伤的时候，不要花时间去承受这种痛苦，相反，把时间用在该用的地方，当你的挤不出一点时间去思考悲伤时，就像树木失去了养分，悲伤自然也在你的心底枯萎死去。
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