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标题	心情不好的时候怎么办？一定要学会宣泄
类别	心理百科-心理资讯
内容	人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼，学习工作不称心，恋爱受挫，人际交往不如意等，都会让自己心情不好，那么心情不好怎么办呢？总不能一直在这样的消极情绪中。           你心情不好的时候怎么办？找一个地方大喊大叫，玩一个极限运动刺激神经，还是用酒精麻醉自己呢？每个人都有心情不好的时候，那一种挥之不去的“灰色心情”，不仅影响工作、学习、生活，还会影响身心健康。心情不好的时候，每个人选择的释放的方式都不一样，如何挑选适合自己的释放方法，是调整心情重要的部分。                     一、心情不好的时候怎么办           1、音乐陶冶法           在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《忧郁圆舞曲》、《蓝色狂想曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《沉思曲》、《春》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。           2、有氧运动法           无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的痛苦症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体与大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每一次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心情状态的效果。           3、兴趣转移法           心情不好怎么办？在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松欲平静。           心情不好怎么办？心情不好重要的是找到合适的放松方法，学会调整自己的情绪，做情绪的主人，才能保持最佳的状态继续迎接新生活。
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