第一步：放下手机，关灯，平躺在床上，闭眼。开始放松面部，从上到下，放松额头，眼窝，舌头，下巴，慢慢深呼吸。第二步：开始放松上半身。压低你的肩膀，放松你的脖子，小臂，大臂，手指。第三步：慢慢呼吸放松你的胸部，慢慢地让胸腔充满空气，慢慢呼出去。第四步：放松你的大腿，小腿，脚和脚踝。第五步：全身放松后，现在开始想象着你自己躺在松软的草地上，身旁微风吹过，让自己什么都不想。
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