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标题	经常焦虑的你可能陷入了怪圈思维
类别	心理百科-心理
内容	或许大家都有这样的体验，一旦思维陷入了某个怪圈，不论别人怎么劝你，都听不进去，其实等到自己走出来了，就会发现自己的怪圈思维是多么的可笑。生活中有哪些常见的怪圈现象呢？           一、非黑即白           非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。           贝卡是个害羞的女孩儿，每当她在舞会上面对一群她不那么熟悉的人时，贝卡开始感到焦虑。她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻，也会有一些有趣的人和事。她觉得整个舞会和几乎舞会上的所有人都令她讨厌，于是她一直黏着自己的一位朋友，并提前离开了舞会。                     二、只看到事情消极的一面           这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。           安东尼喜欢足球，他也非常刻苦练习，一直是球队中速度最快的球员之一。但他并没看到自己为成功付出的努力，而是将自己的成功看作偶然和巧合。作为首发阵容的一员让他非常焦虑，甚至影响了他在比赛中的发挥，最终沦落为“板凳队员”。           三、把一切看作灾难           灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。           杰西卡的胃持续疼了三天，她开始担心自己的健康。很快，她完全吓坏了，无法入睡，相信自己肯定得了某种过敏症，甚至胃癌，或者自己可能怀孕了。她在网上查到的信息越多，越觉得自己的情况糟糕，也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候，她深信自己只有几个月可活了。但经过检查，她只是得了肠易激综合征，是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。           四、只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考           处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的，就相信它是真的。           阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽，原因是她每次考完试都感觉很糟糕，认为自己一定会考砸，这使她非常紧张，耗费了很多能量。但事实上，她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后，才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。           五、觉得不能做到完美的事，就不值得去做           如何摆脱这些怪圈思维走出焦虑呢？可以尝试每天预留一次或两次的故意担心时间，每次5~10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追随着你跑，还不如你找到它，直接面对它！还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑和摆脱怪圈现象很有帮助。
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