一、 如果上台讲话紧张怎么办
上台前如果有紧张的情绪，尽量不要去想到台上紧张到底要怎么办，这时可以想些其它搞笑或愉快的事情转移下注意力。演讲前多做几次深呼吸，给自己一些心态的暗示，告诉自己是一定最棒的。演讲时，如果你感觉略微紧张，目光尽量聚焦在一个位置（比如某一个同学的桌子或者后黑板），不要眼神四处的游移，等紧张的感觉稍微缓解了，可以试着与观众进行简短的眼神交流。
演讲过程中要是感觉紧张了，双手可以试着按在桌面上，或者抓住桌子的边缘，这样有助于分担自己演讲时的紧张感。尽量不要在有紧张的感觉时，试着用幽默来化解自己内心的紧张，除非你是演讲高手（而演讲高手一般很少紧张）。因为如果你的幽默感没有引起共鸣场面会更尴尬，使得你完全沦陷在紧张的感觉中。演讲过程中，如果是因为紧张而导致口齿不清，可以试着用手势协助表达自己的观点，全身的运动会我使身体太不过于僵硬，有助于缓解自己的紧张。
二、如何缓解演讲时的紧张
我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也是会在影响和感染着他人，如果在自己没有去压抑自我、随心所欲表现自己的一个情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你是除了在“每一次上台演讲，或者是对着很多人去讲话，总是会觉得很紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你是完全有能力在任何情况之下自然、自如的去表现真实的自我。
所以在过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要去张开嘴巴按演讲内容来去讲就行，不要去考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否真的听懂，能否接受、能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。
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