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标题	晚上失眠怎么办
类别	心理百科-心理资讯
内容	在生活中，相信很多人都有失眠的经历吧，偶尔出现这样的情况是非常正常的。晚上失眠了怎么办，但是长时间的出现失眠睡不着或者是睡眠质量不高那么大家就要提高警惕了。为什么要这么说了?晚上失眠了怎么办，这是因为长期出现这种失眠的情况可能是患上了失眠症。而失眠症又是一种比较常见的精神疾病，对身体健康的影响是很大的。                     一、晚上失眠原因?           1、心态、精神因素，生活的压力，工作上的不顺等原因都是引起失眠的凶手。           2、躯体疾病，某些疾病症状也是可能引起失眠的，比如感冒、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压等等，这些给患者带着痛苦的时候也会对患者的睡眠造成很大的影响。           3、环境改变，最典型的就是“认床”和“水土不服”，因为环境的改变导致了患者的睡眠质量下降。当然这个是因人而异的，有的人适应环境的能力比较强，那么出现失眠的几率就很低，反之几率就很高了、           4、药物戒断,相信很多失眠患者都是服用助眠药物的经历，长期服用这些药物然后停药也是导致失眠的重要原因。           二、那晚上失眠怎么办?           1、晚上失眠怎么办，维持平常心态进入睡眠。就是不要想太多，什么都不要想，就想着睡觉。           2、运用轻缓音乐促进睡眠。轻音乐有舒服的感觉。           3、一些食物可以改善失眠。胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。           在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，就要养成一个好的睡眠生物钟，当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠错乱现象，造成睡眠困难。一个好的睡眠习惯都是在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。养成良好的睡眠习惯，从而保证高质量的睡眠。
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