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标题	有一种无助感该如何应对呢？
类别	经营婚姻-情感维系
内容	无助感 是沃柯博士为了解释受虐妇女不能主动终止暴力婚姻的原因而提出的。无助感这一词最初来源于心态学家马丁·沙利格文在60年代的一次试验。形成将来结果也不可控的期待，结果不可控的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果，也就是说：结果不可控认知和期待使人产生无助感。有一种无助感会使人更加的沮丧，甚至开始逃避生活。                     患者形成了自我无能的策略，最终导致他们努力避免失败。他们力求无法实现的目标，他们拖延作业，或只完成不费力气的任务。他们沮丧，并以愤怒的形式表现出来。           患者形成了自我无能的策略，最终导致他们努力避免失败。有一种无助感会使他们力求无法实现的目标，他们拖延作业，或只完成不费力气的任务。他们沮丧，并以愤怒的形式表现出来。           常常会把无用感与无能灵感概念弄混，这两则皆为不同。无用感是常见于退休后的老年人和内源性痛苦症患者。老年人的离退休综合症是一种复杂的心态异常反应，主要表现在情绪和行为方面。           内源性痛苦症患者常伴有强烈的自责、内疚、无用感，以消极的态度来看待自己的过去、现在和未来。患者心境低落，与所处的境遇不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵状态，严重者可出现幻觉及妄想等精神病性症状。                     然而，无能力感是常见于适应障碍，发病多在应激性事件发生后1～3个月之内，患者的临床症状变化较大，主要表现为以情绪和行为异常为主。适应障碍是因长期存在应激源或困难处境，加上病人的人格缺陷，产生烦恼、痛苦等情感障碍，以及适应不良行为(如退缩、不注意卫生、生活无规律等)和生理功能障碍(如睡眠不好、食欲不振等)，并使社会功能受损的一种慢性心因性障碍。                     当无助感涌上的时候，应将学会放松缓解的方法，如以下三点：           1、充分理解习得性无助的成分。           2、发现根本的信仰，以及引起自我挫折不足的歪曲知觉。           3、改变、驳斥歪曲信仰的方法，减少认知、情感、动机的亏空。           总之，习得性无助的重要的矫治策略是元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价，无助感涌上时就再也不害怕。
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