有时候，会突然心情好烦躁，很莫名其妙，自己也搞不懂原因，都怀疑自己是不是得了烦躁症了，平时关系较好的朋友叫出去哪里嗨一圈，也都没有情绪搭理，甚至还会冲着亲人朋友发无名火，这种时候该怎么调节情绪呢？
一、放松心情
下班或者下课以后出去走走。一般下班以后身心比较放松，可以到绿化较好的地方散散步。看看绿色的树木，以及地上的野花，暂时不要想工作的事情，心灵会得到暂时的放松。
二、静下心来
静下来听听音乐或者电台。心情好烦躁，就是心灵给你发出需要安慰的信号，音乐是一个很好的选择。可以选择一些舒缓的或者劲爆的音乐，反正就是要两个极端的就对了。或者听一些电台，听别人的故事，舒缓自己的身心。
三、发泄情绪
买零食一顿吃个舒服。吃零食也是烦躁的一种好的发泄方式，尤其是油炸类的例如薯片、饼干等等。还有一类比较好的是冰激凌，冰冰的感觉下肚，让你全身都得以清醒。最后还有一个劲爆的，便是吃辣的东西，狠辣的时候。你的注意力都在嘴唇和胃部了，完全顾及不了内心啦！
四、倾述
找适当的人倾诉分析自己。有时候你觉得自己莫名其妙烦躁，可能是得了烦躁症，也有可能是因为你惯于隐藏自己的真实情绪，或者自己一个人默默承担太多。找一个适当的人，从你的工作处境、生活情况以及家庭关系一层层启导开发你，你便会找到个中的原因，然后再一起想想解决的办法，烦躁就迎刃而解了。
五、高声呼喊
加入一场活动发泄一通。憋在心里难受，说出来不知道从何开口，那么你可以去KTV高歌一曲，要么一罐啤酒一口干，要么篮球场上大汗淋漓，要么一口气三千米，要么大吼几声，要么大哭一场，要么一直不顾方向乱走路，总有一款适合你！发泄了，就会轻松很多。
六、换个环境
尽量换一个通风良好的环境。如果在上班或者上课，自己感觉莫名烦躁了，大多数由于环境压抑，换到一个通风良好地环境，放松一下自己的身体。也可以在这里工作，至少身体的状况改善，生活运作自然好一些。
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