正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。后来，正念被发展成为了一种系统的心态疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心态疗法。而正念的奇迹这本书籍很好地阐述了 正念减压 这一理论。
一、什么是正念减压？
正念减压以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。其目的乃在教导病患运用自己内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育正念。
正念减压疗程教导病患基於上述的学习态度，修习三种主要的禅修技巧。
1、坐禅：观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受；当任何妄想、情绪出现时，禅修者只是觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端；当疼痛出现时，鼓励病患观察身体的疼痛。
2、身体扫描：病患平躺或采太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸离开身体)。
3、正念瑜伽：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。
除此三种主要的禅修练习之外，为将正念修行融入日常生活，MBSR疗程亦教导「行禅」(walkingmeditation)；以及如何在日常生活中培育正念的技巧。
二、书籍简介
一行禅师是越南人，他在20世纪60年代在越南创立了社会服务青年学校。他推动“入世佛教”，主张年轻人以慈悲精神投身社会运动。他不支持任何政党，只是与憎恨和无知作斗争。后来一行禅师被逐出越南，在法国他建立了梅村。在那里，他指导大家种了数百棵梅树，卖梅子的收入用来帮助越南饥饿儿童。梅村每年夏天都会开放，接受来自世界各地希望能够在那里修习正念禅的访客。
这本书是一行禅师写给一位朋友的一封长信，尽管没有详尽的佛理，但单从他的信中，我们就已经学会了什么叫做正念，以及正念为什么是奇迹。
我怀着无比崇敬的心情向您推荐这本正念的奇迹。这本书帮我度过了无数难关，或者说读完这本书后，你会发现生活中几乎没有什么所谓的难关。只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和。
与之相反，在我们没有保持正念的时候，我们会被欲望折磨，被心事烦扰，被他人掌控，被情绪左右。那种痛苦的感受，我想每个人都不陌生。如果你相信自己可以活的轻安喜乐，愿意为之努力的话，请一定看看这本正念的奇迹。
- 约会攻略,约会完就带回家的约会技巧
- 容易离婚的女人,都有这些特征
- 分手后怎么挽回？你必须做到以下4点
- 离婚后的女人再婚会幸福吗,亲身经历告诉你
- 当婚姻出现危机时,婚姻恢复的方法
- 分手后怎么挽回？这4个方法能帮你
- 订婚戒指和结婚戒指的区别,两者之间哪个更重要
- 订婚戒指和结婚戒指的区别,它们要分开买吗
- 订婚戒指和结婚戒指的区别,一生只能定制一枚的钻戒品牌
- 离婚后的女人过得好吗,过得不好是因为放不下
- 冬天结婚礼服怎么选,适合冬天穿的礼服
- 冬天结婚礼服怎么选,我们要在冬天结婚了
- 冬天结婚礼服怎么选,冬天结婚就没必要穿婚纱了
- 冬天结婚礼服怎么穿,冬天结婚穿礼服冷怎么办
- 分手后怎么挽回？试试以下4个方法
- 冬天结婚礼服怎么穿,怕冷应该这样穿
- 有哪些婚姻恢复的方法？
- 冬天的结婚礼服,结婚礼服有哪些种类
- 冬天的结婚礼服,冬天结婚穿什么外套
- 离婚后的女人怎样才能过得更好,做这三点!
- 冬天的结婚礼服,冬天结婚穿什么婚纱好
- 冬天的结婚礼服,冬天婚礼穿什么
- 因为这些情况离婚后的女人,也会过得很幸福
- 想知道分手后怎么挽回,我们得先弄清楚原因
- 修复婚姻的方法有哪些,有哪些婚姻恢复技巧
- 如果你把我的感情，当成一场游戏，我玩不起，更输不起，
- 你、如此完美！
- 等待重逢
- 当最爱变成妹妹
- 如果你还在咱恋爱吧
- 爱{LOVE}或许该是这样吧！
- "海派甜心"薛海心得
- 叶梦欣,到底是一个怎样的丫头，怎么的女子？
- 宝贝--对不起，我爱你
- 记住，要比我幸
- 老公下辈子我还要睡在你的枕边
- 活了幸福里不要不满足
- 在么个角落听寂寞唱歌
- 大家何必那样呢？
- 你、原来是这样子。
- superheated steam reactor
- superheated steam system
- superheated steam temperature control
- superheated steam zone
- superheated vapor
- superheated vapor drier
- superheated vapour
- superheated vapour drier
- Superheated water
- superheat engine
- Super heater
- superheater
- superheater assembly
- superheater assembly cluster
- superheater ball joint
- gamma-aminobutyric acid
- gamma coefficient
- gamma movement
- gang
- gang age
- gang culture
- ganglion
- ganglion cell
- gang of juvcnile delinquency
- gang of juvenile delinquency
- gang subculture theory
- gang violence
- Ganser's syndrome
- Garbriel de Tarde.
- Garcia effect
- 姓东方男宝宝属虎取名 推荐10个参考《周易》取名
- 姓曹男宝宝属蛇取名 推荐7个参考《国语》取名
- 姓连女宝宝属兔取名 推荐9个参考《周易》取名
- 姓朱男宝宝属鸡取名 推荐9个参考《山海经》取名
- 姓乐女宝宝属鸡取名 推荐4个参考《楚辞》取名
- 姓寇女宝宝属鸡取名 推荐9个参考《诗经》取名
- 姓芮男宝宝属蛇取名 推荐8个参考《庄子》取名
- 姓闫女宝宝属猴取名 推荐9个参考《尚书》取名
- 姓王男宝宝属猪取名 推荐8个参考《楚辞》取名
- 姓娄女宝宝属鼠取名 推荐8个参考《列子》取名
- 姓罗男宝宝属蛇取名 推荐4个参考《孝经》取名
- 姓佟女宝宝属猴取名 推荐4个参考《孟子》取名
- 姓仲孙男宝宝属兔取名 推荐6个参考《尚书》取名
- 姓农男宝宝属蛇取名 推荐7个参考《列子》取名
- 姓西门女宝宝属虎取名 推荐7个参考《庄子》取名