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标题	国际睡眠日 测试你的睡眠质量是否达标
类别
内容	2003年中国睡眠研究会把国际睡眠日正式引入中国，提倡健康睡眠，远离慢病。睡眠日重点在于引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量 的关注。你的睡眠质量达标了吗?来测试一下。                     一、睡眠测试：你的睡眠质量达标了吗?           下面每道题都有4个选项：A.经常 B.有时 C.很少 D.从未;请记录每道题的答案字母，方便最后查看测试答案。           (1)睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。           (2)脑子里，全是白天见过的人或事，难以入睡。           (3)很早就醒来，而且再也睡不着了。           (4)入睡后稍有动静就会知道。           (5)整夜做梦。           (6)上班就睡不好。           (7)有点不顺心的事就彻夜难眠。           (8)换个地方就难以入睡。           (9)用安眠药才能入睡。           (10)工作或娱乐至深夜。           根据你的答案计算总分：           选择A记为5分，B记为2分，C记为1分，D记为0分。                     睡眠测试答案：你的睡眠质量达标了吗?           总分在5分以下说明睡眠质量良好。           总分在5?20分说明睡眠质量比较差。           总分在20分以上者为严重睡眠障碍。           二、国际睡眠日：如何才能让睡眠质量达标?           1、散步：           下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。                     2、吃的健康：           当人体感觉累了，直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。           3、选择高度和软硬适宜的枕头：           睡衣和被子也要选择合身舒适的材料，如果不吸汗，晚上睡觉就容易发热，引起半夜突然惊醒失眠。
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