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2003年中国睡眠研究会把国际睡眠日正式引入中国,提倡健康睡眠,远离慢病。睡眠日重点在于引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量 的关注。你的睡眠质量达标了吗?来测试一下。 一、睡眠测试:你的睡眠质量达标了吗? 下面每道题都有4个选项:A.经常 B.有时 C.很少 D.从未;请记录每道题的答案字母,方便最后查看测试答案。 (1)睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。 (2)脑子里,全是白天见过的人或事,难以入睡。 (3)很早就醒来,而且再也睡不着了。 (4)入睡后稍有动静就会知道。 (5)整夜做梦。 (6)上班就睡不好。 (7)有点不顺心的事就彻夜难眠。 (8)换个地方就难以入睡。 (9)用安眠药才能入睡。 (10)工作或娱乐至深夜。 根据你的答案计算总分: 选择A记为5分,B记为2分,C记为1分,D记为0分。 睡眠测试答案:你的睡眠质量达标了吗? 总分在5分以下说明睡眠质量良好。 总分在5?20分说明睡眠质量比较差。 总分在20分以上者为严重睡眠障碍。 二、国际睡眠日:如何才能让睡眠质量达标? 1、散步: 下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。 2、吃的健康: 当人体感觉累了,直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,但是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。 3、选择高度和软硬适宜的枕头: 睡衣和被子也要选择合身舒适的材料,如果不吸汗,晚上睡觉就容易发热,引起半夜突然惊醒失眠。 |