2003年中国睡眠研究会把国际睡眠日正式引入中国，提倡健康睡眠，远离慢病。睡眠日重点在于引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量 的关注。你的睡眠质量达标了吗?来测试一下。
一、睡眠测试：你的睡眠质量达标了吗?
下面每道题都有4个选项：A.经常 B.有时 C.很少 D.从未;请记录每道题的答案字母，方便最后查看测试答案。
(1)睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
(2)脑子里，全是白天见过的人或事，难以入睡。
(3)很早就醒来，而且再也睡不着了。
(4)入睡后稍有动静就会知道。
(5)整夜做梦。
(6)上班就睡不好。
(7)有点不顺心的事就彻夜难眠。
(8)换个地方就难以入睡。
(9)用安眠药才能入睡。
(10)工作或娱乐至深夜。
根据你的答案计算总分：
选择A记为5分，B记为2分，C记为1分，D记为0分。
睡眠测试答案：你的睡眠质量达标了吗?
总分在5分以下说明睡眠质量良好。
总分在5?20分说明睡眠质量比较差。
总分在20分以上者为严重睡眠障碍。
二、国际睡眠日：如何才能让睡眠质量达标?
1、散步：
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。
2、吃的健康：
当人体感觉累了，直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
3、选择高度和软硬适宜的枕头：
睡衣和被子也要选择合身舒适的材料，如果不吸汗，晚上睡觉就容易发热，引起半夜突然惊醒失眠。
- 处女座的男生性格特点：聪明有头脑，温文尔雅的绅士
- 普通男性婚外恋心理有哪些呢
- 处女座的男生性格特点：完美主义者
- 男人婚外恋心理有哪些
- 想生女孩的科学方法,吃这些有助于生女孩
- 为什么现在越来越多的人都想生女孩?这4点好处是男孩没法比的!
- 减压放松心情的诗句,累了就先停下来缓缓
- 减压放松心情的诗句,简直太有用了
- 减压放松心情的诗句,忘却烦恼和压力
- 男人婚外恋心理有哪些？我们一起看看这6个
- 生女孩的科学方法,怎么样才能生闺女?
- 婚外恋心理的4个变化
- 生女孩的科学方法,生女孩的特点
- 双鱼座女生的性格：简单可爱，善解人意
- 这4个婚外恋心理,你占了几个
- 如何做才能生女孩,最全生女孩的科学方法
- 双鱼座的女生性格：喜欢幻想
- 男人这四个婚外恋心理,女人一定要看看
- 揭秘婚外恋心理,这五个建议收藏
- 双鱼座的女生性格：双鱼座女生对待爱情忠诚
- 女人的婚外恋心理有哪些
- 摩羯男越来越在乎你的表现
- 男人越来越在乎你的表现,怎么看出男人越来越在乎你了
- 为什么现在的人都想生女孩,这几个理由,无法拒绝
- 双鱼座的女生性格：天真烂漫，喜欢幻想
- 俊 你撒的慌令我心很痛
- 旋转木马的伤
- 最后一次写你 我真的做不到不爱你
- 如果有来生
- 回忆~快乐
- 陌生人
- 亲爱的，你给的爱在哪里？
- 也许，我会懂...
- 曾经的那伤，何时才会消失？我真的好想你回到我身边
- 没有人会这样对你了
- 独自一个人
- 我们说好的永远呢
- 【悲哀】90后、80后的无奈
- 有时候，感伤就这样
- 爱情——我不会拿你当游戏。
- Tsongkhapa
- Tsonyane
- Tsoongia
- Tsoongia axillariflora
- tsoongia axillarifolia merr.
- Tsoongiodendron
- Tsoongiodendron odorum
- tsoongiodendron odorum chun
- TSOP
- tso pu chi
- tsoris
- tsoshui series
- Tsotili
- tsotsi
- Tsotsitaal
- 事故树分析
- 事故案例分析
- 事故概率理论
- 事故率
- 事故现场会
- 事故统计
- 事故调查
- 事故预测
- 事故预防
- 事物之来，随感而应
- 二乙基麦角酰胺
- 二价释放者
- 二位数组合研究
- 二元正态分布
- 二元论
- 宝马 X3 和宝马 5 系哪个档次高？
- 宝马四驱怎么样？
- 宝马a3参数配置？
- 宝马325怎么样？
- 唐俊汽车
- 宝马nbt主机哪里有卖
- 宝马535怎么样
- 宝马320lim养车费用？
- 宝马mini怎么样
- 宝马互联驾驶收费标准
- 宝马主机牌子
- haes喇叭音质怎么样？
- 宝马mini怎么样
- 11款宝马523动力怎么样？
- 2013款宝马x118领先型怎么样？