愤怒是每个人不时经历的正常情绪。在许多情况下，它可能会引起愤怒，从轻微的麻烦到强烈的愤怒。当愤怒变得极端、无法控制或长期存在时，它可能会带来严重的问题。它可能会导致压力，损害你的健康，甚至影响你与他人的关系。所以，当你生气时，知道你能做什么是很重要的。怎么自我调节生气情绪，接下来小编将分享一些方法，有助于你更好的生活
一、怎么自我调节生气情绪
1. 深呼吸
当愤怒来临时，很容易陷入当前的热潮。你的身体通常进入一种叫做战斗或逃跑的状态，这有助于你的身体采取行动。你的心律增加了，你开始呼吸得更快。专注于呼吸有助于控制情绪，减少愤怒。专注于深呼吸、深呼吸和控制呼吸。试着深呼吸来扩大腹部，而不仅仅是让胸部充满浅呼吸。深呼吸是一件伟大的事情。每当愤怒的威胁压倒你，你就能很快。它可以给你时间冷静下来，花点时间思考，以不产生长期负面影响的方式做出反应。
2. 意识到你对愤怒的反应。
愤怒通常伴有身心症状。你可能会感到心率和呼吸增加。你可能会感到沮丧、压力、易怒和愤怒。你的愤怒有时会引起焦虑和不知所措，然后你可能会感到内心。重要的是要记住，愤怒并不总是以同样的方式表达出来。愤怒的外向表达，如大喊大叫或破坏事物，可能更明显，但愤怒也可以内向或被动地表达出来。当你引导内心的愤怒时，你可能会做一些事情来惩罚或孤立自己。你可能会因为消极的自我交谈而放弃自己，甚至从事会导致自我伤害的行为。被动愤怒通常包括抑制注意力或情绪来惩罚他人。沉默和愤怒是愤怒更被动的两个例子。
3. 改变你的想法。
减少愤怒的一种方法是改变事件、人员或情况的思维方式。当你发现自己以消极或非理性的方式专注于事物时，很容易陷入戏剧性甚至压倒性的情绪。认知重构是一种常用于某些治疗的技术，可以帮助人们改变事物。通过改变这些想法，你可能不太可能经历愤怒和其他负面情绪。
4. 使用放松策略。
除了深呼吸，学习放松策略(如正念、冥想、可视化和渐进肌肉放松)也可以帮助你生气时保持冷静。例如，正念是励人们关注现在和现在的一种方式，包括他们现在的感受。学会关注自己的感受可以增强自我意识，通常会让你以更独立的方式审视愤怒。基于正念的治疗方案是减少愤怒和侵略感的有效方法。
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