第一.要分析哪些愤怒是不合理的，哪些愤怒情绪是合理的，像以“自我”为出发点的愤怒是不合理的，自私愤怒情绪，以“我们”为出发点的愤怒是整合性的，合理愤怒情绪，像完美主义者因达不到自我要求而产生愤怒情绪是不合理的，如果不及时去觉察，调整，很容易产生自卑心理，会出现抑郁症或者强迫症。而以沟通为目的的愤怒是合理的愤怒。第二.要学会表达愤怒，表达愤怒可以让我们有效的认识事实的真相与有效的抑制情绪低落，帮助我们去接纳宽容对方。第三，要使用得体的言语来表达自己的愤怒，不合理的表达不仅办法处理愤怒情绪，还会导致情况更加严重。
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