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标题	孕妇失眠了应该怎么办
类别	怀孕-怀孕
内容	孕妇怀孕期间，过程是比较辛苦的。有些孕妇因为是第一次怀孕，情绪激动或紧张、不安、焦虑等情绪，睡觉时容易失眠。对于孕妇失眠的这件事儿，应该怎么办才好呢?     孕妇失眠了应该怎么办，孕妇失眠怎么办啊          1、学会自我调节，转移注意力，放松心情。每天听音乐，和肚子里的宝宝互动，多喝宝宝说话，做一些胎教，最好夫妻一起做，很开心的事情，可以让孕妇分心放松。同时，找一个好朋友谈论你的心，谈论生活中一些有趣的事情，你也可以咨询一些朋友作为一个母亲，更多的理解，更多的学习，不会惊慌，情绪自然可以平淡对待，不会影响睡眠。     2、多和老公沟通，谈心，增进夫妻之间的感情。在这里，作为一个准爸爸，除了每天照顾妻子的日常生活外，我们还必须更加关注妻子的心理，每天睡觉，抚摸妻子的肚子，和她说话，三口之家睡得很开心。这样不断增加孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感觉。     3.睡前喝一杯热牛奶可以加速睡眠，但不要喝太多，以免经常上厕所而无法入睡。此外，不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。     4、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。          5、适当的锻炼，有利于提高睡眠质量。孕妇适当的锻炼是非常必要的，到晚期也是必要的，适当的锻炼不仅能提高睡眠质量，还能为自然分娩做好充分的准备。     6、保持好的睡姿，采取左侧卧姿，提高睡眠质量。为了宝宝和自己的睡眠，孕妇必须掌握准确的睡眠姿势。前期要求不高，中后期要特别注意。特别是对于一些睡姿不准确的孕妇，她们应该训练左侧睡觉。     7.对于调解饮食，主要针对经常失眠的孕妇，可以考虑调整晚餐，尽量吃清淡，多吃易消化的食物，不要吃太油腻和辛辣的食物。这样吃晚餐的话，减少消化系统的负担，有利于睡眠质量的提高。     8、孕妇失眠，晚餐后适当喝水，不要太多。孕妇经常需要上厕所。建议晚饭后睡觉前少喝水，减少上厕所的频率，但记住不要憋尿。     孕妇失眠的情况是可以调整的，当然，孕妇失眠也是有很多原因引起的。不管是什么原因，孕妇都要保持好心情，压力不要太大，这样失眠才会慢慢好转。
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