办公室职员长期保持高度集中，大脑长期高强度运转，容易出现精神疲惫现象，精神疲惫会导致注意力不集中，工作效率下降，应注意正确的调整方式。以下是四种调整方法，以确保工作期间精力充沛。
1.少喝咖啡，多喝水。大多数上班族通常喜欢喝咖啡，尽管喝咖啡可以提神醒脑，帮助身体补充能量。但咖啡的作用往往会很快消失，导致精神状况比以前更糟。平时最好多喝开水，因为喝水可以加快新陈代谢，帮助身体排出新陈代谢产生的垃圾，更好地防止工作时精神疲惫。
2.适当休息。平时要合理安排工作时间和休息时间，每40分钟左右停下来休息一会儿，比如把眼睛从电脑屏幕上移开，清空身心，闭上眼睛休息5分钟，让下一步的工作更加投入。
3.按时吃饭。上班期间，不要为了节省时间而按时吃饭或随便吃点东西填饱肚子，否则会导致体内能量不足，精力不足。一日三餐一定要按时吃，多吃健脑安神的食物，这样可以更好的避免上班期间的精神疲劳。
4.按摩。按摩是中医常用的有效保健方法。如果你感到精神疲劳、头晕和肿胀，你可以适当地按摩头部的一些穴位来缓解它们，比如头顶的百会穴位和太阳穴。
这里介绍了上班族精神疲惫的调节方法。最后要提醒大家，平时要尽量避免熬夜，养成按时作息的好习惯，注意锻炼，不要整天坐着。只有坚持锻炼，才能更好地提高身体素质，时刻保持精力充沛。
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