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如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤 |
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情感是人们对客观现实的一种心理体验,积极情绪能给学习、工作带来动力,而不良情绪又会给人的身心健康带来负面影响。为此,今天跟着小编一起看看,如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤!  一,如何做好自我情绪管理 1:转移。 如果出现了悲伤、忧愁、愤怒等情绪,人的大脑皮层常常会产生一种强烈的兴奋,如果能够有意识地调节大脑的兴奋和抑制过程,将这些兴奋灶转变成抑制平静状态,就可以维持心理上的平衡,使自己摆脱消极情绪。举例来说,在自己苦闷、烦恼的时候,就不去想引起苦闷的事情,尽量避开烦恼的刺激,自觉地听听音乐、看电视、翻看画册、阅读小说等等,来分散自己的注意力。这样可以将负面情绪转化为积极情绪,淡化甚至忘记烦恼。就像遇到难题一样,首先不去想它,可以让自己的思绪展翅,自由自在,到幻想的世界里去游荡;也可以和别人畅谈,免得对难以解决的事情钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。使事情越办越好,心安理得地解决难题,化解矛盾,往往会收到较满意的效果。 2:自我冷却。 理性控制是用意志和修养来控制或减轻不愉快情绪的爆发;自我冷却是指把愤怒情绪降低到平静的压抑状态。也就是说,凡有理智的人能及时觉察到自己情绪的变化,当愤怒时,立即觉察错了,能够迅速平静下来,主动控制自己的情绪,用理智来缓解自己的愤怒,让情绪保持稳定。林则徐在他的房间里挂了一张“发怒”条幅,这是为了提醒自己及时控制情绪;俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架之前,先在嘴中转十圈,是这个道理。 3:宽容。 "心底无私","宰相肚能撑船"。性格开朗,心胸宽广,有进取心,有团队合作精神;而气度不高的人,则满腹怨恨,斤斤计较,最后落得孤独。人生总会有各种各样的,喜乐忧愁总有。因此,每个人都要注意涵养,消除忧郁的心境和私心,对于易激怒自己的事,要以豁达乐观、幽默大度的态度来应对,经得起挫折,克己不狭隘。这样,就会使一件原本紧张的事情变得轻松一些,使一场尴尬的场景通过幽默笑语消解。 "牢骚太盛防肠断,风物常宜观目"。精神卫生鼓励人们消除消极情绪,要有正常的健康反应情绪,做到:遇忧愁时能自我解惑,身处逆境中能超脱,这样才能有益现代人的身心健康。 4:辨证看待问题。 最后,如何做好自我情绪管理?世界上没有无理的现象,只有无理的目光。物是人非,处理不当,就是生命的沉重包袱、生命枷锁;处理得好,才是宝贵的生命体验,是生命的财富。压能变成助力,烦恼亦能化作菩提!永远注意生活的正面,逐步清除情绪的沙尘暴。 |
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