| 标题 |
男人如何减肥,男人怎么减肥效果快又好 |
| 类别 |
分娩-减肥 |
| 内容 |
男人如何减肥?男人怎么减肥效果快又好?虽然大多数情况下女性更注重减肥,但男性朋友有时需要减肥。减肥的方法有很多种,这里收集最快最有效的等待你。  1.负重走 但为了安全起见,负重不应超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重方法,你也可以试着手里拿着两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20~25%的热量,而且没有副作用。 2.游泳 男人如何减肥?游泳是减肥的最佳方法。游泳是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效。但是游泳的时候要注意不要追求速度,只要满足心率要求,一周坚持两次就更好了。 3.跑步/快走。 跑步被认为是健康减肥的最佳方式。如果是户外跑步,会受到环境的限制。选择跑步机更方便。放开跑步机扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率。当然,扶手要在保证平衡的前提下放开,选择一定坡度的跑步功能可以提高减肥效果。在跑步机上使用间隔运动,即可以高速运动一段时间,转向低速循环运动。 4.有氧运动减肥张弛有致。 男人如何减肥?如果你在半小时有氧运动中掌握强弱节奏,你可以事半功倍。据加州州立大学运动功能系主任凯瑟琳·杰克逊博士介绍,如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但间歇休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。 5.骑车时单腿用力。 当你在踏板车上锻炼时,间歇性地让一条腿更用力地踏板可以增强运动强度。一开始,你可以用中等强度的双腿一起踏板4分钟,然后用左腿和高强度的踏板强调力量。30秒后,换右腿作为主力腿,然后踏板30秒。然后,用中速踏板4分钟作为调整和恢复。这样,每4分钟用一条腿推1分钟,总共锻炼30分钟。这种单腿踏板运动可以帮助你燃烧更多20%的热量。 |
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